頸椎病定級了，看看你屬於幾級？

五招解救頸椎

1.慢跑

減輕肩頸壓力、預防頸椎病，有一個性價比很好的辦法——慢跑。

慢跑是一個全身協調運動，不僅對心肺功能好，對全身的脊柱功能也好。通過慢跑，把肌肉和全身的協調性鍛煉好，也就不容易出現頸椎、腰椎等問題。

2.學學燕子飛

（魏倩/繪）

休息時可以做「燕子飛」的動作：俯卧在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做數次。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

3. 熱敷

睡前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

4.常練頸椎保健操

尤其午睡後，要多活動頸椎。可以先向右側轉頭，然後像時鐘指針一樣，每次抬頭移動30°左右轉向左側，再從另一邊開始做這個動作，這樣重複3次以上，可以緩解長期低頭對頸椎的傷害。

5.選擇合適的枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。

成人枕頭高度在8~15厘米，仰卧時一拳高，側卧時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環保持通暢。

你的測試結果是幾級？

1級以下的，小編為你點贊！

來源：人民日報

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