右腿的腳底跑完後走路有些疼，持續有半個月了，該怎麼辦？

疑問

跑友——劉暢：

王老師，您好，我的跑量1月份150km，昨天跑18km後，覺得左腿根部一直有些疼痛，同時右腿的腳底跑步時感覺不疼，跑完後走路都會有些疼，嘗試踩高爾夫球，這個疼痛持續有半個月了，該怎麼辦？

回復

考慮跟腱炎和足底筋膜炎。

請先停止運動，恢復期間不能慢跑，踩高爾夫球對足底筋膜炎會有一定的好處。但是主要還是需要靠休養來讓受傷部位自己慢慢康復。

冰敷對於跟腱炎很有用，可以用冰袋，每天在患處不停按摩15分鐘。一般康復過程需要數周時間。痊癒後開始運動，要注意選擇合適的鞋子。加強對小腿肌肉的鍛煉，跑步前注意熱身，跑後注意冷身，這些都是老生常談的問題，每一個跑者都要切實做好。

只有我們的肌肉強健了，韌帶有良好的柔韌性，才能對抗各種傷病。無論訓練還是比賽，都要按照自己的能力來，不要超量，也不要超速，所有的傷病都是因為運動量超過自己的能力範圍而引發的。像跟腱炎這種傷病就是急慢性勞損後形成的無菌性炎症，所以還是量力而行吧。跑步是一輩子事情，對業餘跑者來說無傷奔跑是最重要的，拿身體的傷病換個人的PB（最好成績），是不值得的。

如果感覺疼痛加重，那麼還是儘快去醫院檢查。

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