要想練好肌肉，要先了解肌肉

要

想練好肌肉，要先了解肌肉！

我們很多人總是傾向於在健身房揮汗如雨，卻從來不會抽出一點空閑去了解我們每天在拚命努力的事情到底是什麼原理！

肌肉鍛煉說簡單很簡單，就是阻力刺激肌肉收縮。但是為什麼會有那麼多不同姿勢的練習動作，和不同角度的動作變化。這些都是源自於肌肉的形體和功能。比如：縱向的腹直肌你不能橫著去練。你也沒法橫著練。

今天我們就帶來基本的肌肉解刨知識：

肌肉的起止點

脊椎有關肌肉

腹直肌——起：恥骨聯合上緣；止：第5、6、7肋骨之軟骨；

腹外斜肌——起：最後8條肋骨的外緣；止：腹白線、盆骨、闊腱膜；

腹內斜肌——起：胸腰筋膜、髂嵴；止：腹白線、恥骨嵴、最後3條肋骨；

腹橫肌——起：胸腰筋膜、最後6條肋骨的軟骨、髂嵴；止：腹白線、恥骨嵴；

豎脊肌——起：骶骨；止：枕骨、全部脊椎的橫突及棘突、肋骨骨角。

肩胛部分肌肉

斜方肌——起：枕骨、第7頸椎及全部胸椎；止：肩峰、肩胛棘、鎖骨外三分之一處；

菱形肌——起：（小）第7頸椎及第1胸椎的棘突；（大）第2~5胸椎的棘突；止：肩胛內緣；

前鋸肌——起：8或9條肌骨的外側表面；止：肩胛骨，靠近脊柱的一側（內側）的整個前表面。

肩關節有關肌肉

岡上肌——起、止點：起自岡上窩，肌束向外，經肩峰深面，跨過肩關節之上，止於肱骨大結節上部。此肌損傷或有炎症，當上臂外展時，肩部有疼痛感。

岡下肌——起、止點：起自岡下窩的骨面，肌束向外跨過肩關節後方，止於肱骨大結節中部。

肩胛下肌——起、止點：起自肩胛下窩，肌束向上外，經肩關節的前方，止於肱骨小結節。

小圓肌——起：肩胛骨後面的外側緣；止：肱骨大結節，位於棘下肌附著點的下方；

大圓肌——起：肩胛骨後面的下角；止：肱骨臆面的小結節，與背闊肌肌腱熔為一體；

背闊肌——起：最後6條胸椎、腰椎、最後3~4條肋骨、髂嵴及肩胛下角；止：肱骨前面（集中止於肱骨小結節下方的骨嵴。）；

胸大肌——起：鎖骨、胸骨、第1~6條肋骨間軟骨及腹外斜肌的腱膜；止：肱骨大結節；

三角肌——起：鎖骨外三分之一，肩峰及肩胛棘；止：肱骨三角肌粗隆

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