和閨蜜練瑜伽，每一招都像是在比賽，高手過招一觸即發

和閨蜜一起練習瑜伽成為現在的流行趨勢，不僅可以互相幫助練習更多的瑜伽體式，更重要的是可以相互鼓勵、相互比賽，把練習瑜伽變為一種樂趣。今天小編就給大家帶來一系列適合和閨蜜一起練習的瑜伽體式，讓我們一起享受瑜伽和友情的樂趣吧！

倒立式是一個十分適合和閨蜜一起鍛煉的提示，不僅可以促進身體全身的血液循環，同時還對身型的塑造，脊柱的堅固有非常好的作用。首先身體倒立，雙手支撐身體，雙腿向上高舉，腳尖綳直，或者雙腿彎曲，前後分開。做這個體式時注意活動好肩膀的肌肉，避免時間久後肌肉損傷。

神猴式有利於雙腿和胯部塑形，對燃燒腹部的脂肪也十分有效。雙腿前後分開，形成一字馬，腰部向後用力，一隻手臂向後彎曲，另一隻手臂向後用力，放在腰後，面部朝上。注意活動好腿部和腰部，讓你在做這個瑜伽體式時更有力量。

手倒立式同樣是在倒立式的基礎上，達到對身體的血液的改善，是一個非常有效的有氧體式。同樣身體倒立支撐地面，雙腿略微彎曲並前後分開，把力量集中在腰部和腿部。在這個體式同樣需要注意活動好腰部和肩部。

如果你覺得這個體式有點難度，就看看下面這個瑜伽體式吧！

單腿脊柱前屈伸展式對臀部和腰部十分有利，不僅起到塑形的效果，還有利於對肌肉的拉伸。首先單腿站立，保持身體平衡，另一條腿高舉，腳掌向上，雙腿形成一字，身體向下，抱住腿部或雙手撐地保持平衡。初學者在學習這個姿勢時要注意調整呼吸，避免血壓上升。

單腿站立式需要做好熱身準備，它不僅促進了腿部和腰部的柔韌性，同時也對身體肌肉有一個放鬆的作用。首先單腿站立，另一條腿高舉向上，一隻手繞過腿背後，另一隻手拉住這隻手，保持身體平衡，調節呼吸，避免疲勞。

前臂倒立式突出之處就是有利於對肩膀的放鬆，下面小編就來詳細介紹一下這個體式吧！

1：身體倒立，小臂緊挨地面，維持平衡。

2：雙腿高舉，腰部用力，使一條腿盡量向後彎曲，另一條腿蜷曲維持腿部平衡。

3：調整呼吸，保持身體平衡。

戰士一式可以和閨蜜面對面聯繫，享受瑜伽的樂趣。促進了身體氧氣循環的同時，也對身型的塑造起到了充分的推動作用。首先雙腿前後分開站立，前腿彎曲，後題綳直，腰部用力稍微向後伸展，一隻手高舉向後拉伸，另一隻手輕搭後腿上。在做這個體式時要注意對腰部的用力不易過猛，防止腰部肌肉酸痛。

不知道這些體式你和你的閨蜜是否都學會了呢？在學習時你是否感受到了瑜伽的樂趣，這些適合雙人一起練習的瑜伽，小編以後還會多多推薦的，不知熱愛瑜伽的你是否會喜歡呢？堅持鍛煉瑜伽，讓你和你的閨蜜都能從瑜伽中有所收穫吧！

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