跑步會讓膝蓋受傷，居然有人跑廢了？聽完了你還敢跑嗎

大家好。今天粉絲問。他說他跑步的時候。不管是在跑步機或者在路上。他覺得膝蓋有一些疼痛，他怕跑多。膝蓋會越來越疼，有什麼辦法？

膝蓋疼痛是一個很複雜的問題，可是跑步是一個對膝蓋的大風險。我們跑步的時候每一步那個對膝蓋的壓力是我們體重2到3倍。比如說我是80公斤，我每一步的壓力是160到240公斤。特別大。

所以跑步是一個大風險的運動。可是在我經驗，有一個非常好的方法，減少這個風險，這個方法很簡單，你要練你的肌肉，如果你的肌肉強就你跑步的時候，這個壓力會放在你肌肉上面。

如果你的肌肉弱這個壓力會放在你的關節上面。所以關節受到壓力大，可能是肌肉不夠強，你看世界上最專業的比賽，跑步運動員。不管他們跑一百米或者十公里的比賽，跑他們跑的動作差不多一樣的，這個不算起步的時候。

可是他已經開始跑的時候，他們的動作差不多一樣的，他們動作是怎麼樣？他們是身體，直到身體直的時候呼吸比較好，比較還有每一步的壓力都放在腘繩肌，和臀大肌上面。這兩塊肌肉特彆強的，特別是如果你有練過這個肌肉。

可是正常人跑步的時候，你看他怎麼樣？他們身體往前，往前的時候，更多壓力在我們的膝蓋。專業運動員跑的時候，你聽不到他的每一步的聲音。不專業的人，跑步的時候，聲音特別的大。

哪一個你覺得壓力比較多？肯定是大聲音的對嗎。所以不管你跑的是一百米還是十公里。馬拉松，你的下半身的力量要夠強。我有認識一個朋友，她是世界上40歲以上的女生鐵人，排的世界上前十名，她可以深蹲80多公斤。

她力量不夠，所以他的受傷風險沒有那麼多。他每一周跑的超過四十五十公里。所以我的建議是這樣。如果你特別喜歡跑步，沒問題，跟朋友一起跑，放鬆特別好，可是你要先練你的力量和肌肉。

如果你可以最少深蹲你自己的體重。三次到五次，這個算ok了，我覺得這種人可以開始跑步了，最後一個建議，如果你要保證你的膝蓋，你的鞋子要選得對，如果鞋子太小，腳被壓住，他給頭腦的信號是不對的。

頭腦不會控制你的下半身的肌肉，肌肉就沒力，不能保證你的膝蓋，膝蓋的受傷風險也會提高，所以我希望大家可以選對的鞋子，練你的肌肉，你這樣在跑步的時候，在跑步的時候，可以減少你受傷的風險。

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