2018年一季度運動健身小結

生命在於運動。運動是生命的一部分，因為人是「動」物，一定要動起來。

一、年度計劃與小結

2016年

健身第一年，新手，主練入門器械和卧推。

目標，爭取三年內達到入門標準。入門三項達標參考：深蹲100kg，卧推100kg，硬拉100kg。

2017年

上半年開始練深蹲。

深蹲入門，個人極限100kg4次，2017年9月8日。

下半年購買教練課，完成12節課課程學習和練習，2017年8月9月開課。

下半年開始練肩背。

在單位建小型健身房，12月6日。

12月續年卡（三年，截止2021.03）。

2018年

目標：

1堅持，

2進步5kg。

二、健身記錄日誌

2018年1月

俯卧撐專項訓練月，目標：每日平均俯卧撐100+個

2018年1月1日-7日

俯卧撐，總數350，50*7=350

周二練胸，周三練肩，周四2km

2018年1月8日-14日

周一3km，周二腿（健身房），深蹲加重至85kg，硬拉加重至70kg。

周三練背，引體向上8-6-4-4，周五練胸，周六練背，周日5km。

俯卧撐專項，100*6，周日休息，總數350+600=950

2018年1月15日-1月21日

俯卧撐專項：本周：50+60+100+140+50+50+0=450，總計450+950=1400

2018年1月22-1月28日

俯卧撐專項：本周 :（60+40）+50+0+（65+35+30+30+30+20）+0+

（65+40+35+30+30+25+25）+50=660，總計660+1400=2060.

本周值班，其它力量訓練無。

2018年1月29日-2月4日

俯卧撐專項：本周100+0+0+0+0+0+0=100，總計2160

健身房訓練：卧推、啞鈴推舉、啞鈴飛鳥。

2018年2月

休假，休息，春節。

2018年3月

7日練背。9日練肩，10日練腿，11日練胸。16日徒步25km+。

19日練胸，20日練肩。俯卧撐120。23日體能四項測試，14.28,55,60,28。

26日3km+卷腹，27日2km+練腿

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