年輕活力的滋養
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Happy Place
Age Of Innocence
Thomas Greenberg
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今天與大家分享一個
可以快速幫助身體獲得更多的能量和活力
緩解壓力，恢復精力
瑜伽中常見的動作
下犬式Adho Mukha Svana
Adho Mukha的意思是臉朝下，Svana 的意思是狗。
這個體式像一隻狗頭部和腿朝下、後腿向上，伸展身體，
因此得名
顧名思義
它的來源是從狗的身上，
是從小狗的放鬆方式啟發而來。
下犬式相對簡單，正位練習正確還是很需要力量的控制，
此動作可以伸展到全身，非常地實用，
很適合初學者練習。
也特別適合想進階提升倒立體式的人，
可以很好的穩定肩背部穩定基礎，
1
伸展腿部後側，美化腿部線條
對於每天站立、久坐、走路、跑步，
都會導致大腿後側肌肉變得緊繃，
該體式就能夠很好的伸展腿部後側的肌肉，
對於腿部堅硬者和小腿肌肉發達的人，
簡直就是福音。
2
伸展脊椎，舒緩腰背部
在練習中，
該體式是瑜伽中對拉長伸展脊椎最管用的體式，
能夠溫和的伸展和放鬆脊椎，對頸椎和肩膀有傷痛的患者，
也有非常很好的緩解作用，
同時矯正駝背不良體態，
還能美化背部線條。
3
強化背部和手臂力量
下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯的作用，
尤其是手臂推地對抗身體向上延展時（動作得當，正確）
使得整個背部和手臂力量的激活，
既緊實手臂，又美化手臂線條。
4
消除疲勞，緩解精神上的緊張和壓力
由於這個體式的練習，
在靜止停留時，頭部朝下,
能夠很好的將血液迴流，輸送到心臟和頭部，
消除疲勞，
使身體充滿能量和活力。
注意事項
血壓異常或患有眩暈病的人，在練這個動作時，
一旦覺得不舒服，
先跪下將臀部坐在腳跟上，額頭貼地休息。
動作步驟：
1. 雙膝蓋與臀部同寬，雙手與肩膀同寬，
四肢垂直於地面；
2. 腳尖踩地，手指間大大的張開，
壓實地面，膝蓋離地；
3. 手臂用力推地，將臀部抬起向上，
大腿與腳掌互推，緩慢伸直膝蓋；
4. 讓背部和手臂形成一條直線，向後推向大腿，
腿部用力推腳跟盡量靠近地面，
讓身體最終形成倒「v」字形。
溫馨提示：
初學者若腿部韌性不夠，可以微微使膝蓋彎曲，
腳跟離地．
但一定要讓腿部和背部感受到一定的拉伸感．
且背部一定要保持平直
並向頭頂處延狀態。
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