「我過得很好」 | 這樣的自我欺騙，麻痹了多少人？

原標題：「我過得很好」 | 這樣的自我欺騙，麻痹了多少人？

「人類都是自我欺騙的大師」

如何才能真實地過好這一生?

作者 | Vivi

編輯 | 張真Derek

TED Talk | Cortney Warren

如果我告訴你：「心理學家認為，人類都是自我欺騙的大師！」 你認同嗎？

「噗，啥叫自我欺騙？要騙也是我騙別人，哪有人自己騙自己的，傻子不……？」

自己騙自己的確很傻，然而更傻的是，在潛意識裡被自己欺騙還不自知、也被自己的謊言深深傷害著。

這似乎很難理解，別急，繼續往下看，你很快就會恍然大悟。

科特尼 · 沃倫 Dr. Cortney Warren

美國內華達州立大學 心理學家

01

我們人啊，其實都是欺騙自己的「大師」

Humans Are All Self-Deception Masters

沃倫教授發現：自我欺騙無處不在，無人不有。我們在很多生活細節上也不吝撒謊，從飯量多少到身高體重。

我們的謊言反應了內心的期望：「我要每天早起「，而事實是鬧鐘響了就關掉繼續睡，內心告訴自己睡眠要充足……

我們撒謊是為了維護理想的社會道德：「我從來不和別人發生衝突」，而其實這只是自我標榜，因為這樣可以顯示自己是個很 nice 的人，有道德優越感……

我們在諸如伴侶和事業這樣的重大人生選擇上也會撒謊：「我愛他，因為見到他我的心砰砰直跳」，而事實上更多源於這個人給自己帶來享有更好物質生活的期待……

我們欺騙自己去相信錯的，而卻拒絕相信真相。

對於自己所撒的謊，我們可能都無法面對和承認，因為內心缺少力量。

所以，了解自我欺騙是活得充實的最有效的辦法。承認我們是誰才有機會作出改變。

從嬰兒時期開始，我們就學會了觀察並對周圍環境和自己得出結論，而這些結論影響我們的身份。

「我們給這張照片起個標題吧……

「一群騙子」，你意下如何？」

作為成年人，我們最不能承認的、或者極力否認的一點就是：幼年時期創傷，深刻影響著今天的自己 ——

幼時經常被父親忽視，所以你了解到自己有些問題：不夠聰明，不夠吸引人，不善於運動。於是你得出了一個結論：讓別人喜歡我，我就必須完美無缺。成人後，當有人指出你的缺點時，你感到十分焦慮，但是卻否認這一焦慮的真正來源。

小時候因為長相經常被嘲笑，於是你學會了求助於食物排解內心痛苦。成年後，你艱難的維持自己的體重，因為你吃東西和飢餓毫無關係。

幼時看到父母爭吵，於是你學會了避免衝突。而現在，你甚至都無法承認自己的消極情感。

02

花樣繁多的自我欺騙

—— 典型騙術解析

Self-Deception Unpacked

現在我們知道了：所謂自我欺騙，就是我們固有的認知和判斷。

問題是：我們為什麼會這樣頻繁地欺騙自己？而且很多時候都察覺不了？

下面即將呈現的是 4 組有關人類本性的心理理論，這會幫助我們更好地理解自我欺騙的運作方式和功能。

① 自我防禦機制 Defense Mechanisms

弗洛伊德指出：撒謊是一種自我防禦機制，保護核心自我意識不受某些信息傷害。

• 否定 - 拒絕相信事實 「我沒有熬夜啊」（事實是每天晚上12點以後才睡）
• 理性化 - 創造理由原諒自己 「如果不是你爭強好勝，我就不會打擊你」（因此為打擊別人的行為找到借口）
• 推測 - 將對自己的不滿歸咎於他人 「你根本沒有把我當成你的朋友」（事實是自己沒有做到真正以朋友的態度對待對方）

② 意識扭曲 Distortion of Consciousness

「意識-行為」研究者描述了我們的想法如何通過意識扭曲來欺騙我們的：

• 兩極思考 - 極端的思考 要麼運動，要麼不運動；結果是：不但抽不出一小時按最佳的運動計劃執行，而且連10分鐘的小型運動也不會做
• 情感推理 - 認為情感反應了現實 「我感覺很受傷，所以你一定對我做了錯事」、「我覺得自己很笨，所以我就是笨的」
• 籠統概括 - 把一件消極事件看做失敗的無限循環 「每一次心動，都是美麗的泡沫，所以我是要注孤身了嗎？」 、」這份工作我又沒堅持下來，所以這類型工作都不適合我「

③ 逃避自己「既定的生命」Escaping Destiny

存在主義認為，自我欺騙是為了逃避「既定的生命」，作為人類的基本現實。

• 死亡 - 我們都將死去 」壞事不會發生在我身上，因為我比較特殊，能免於傷害「
• 終極孤獨 - 我們生來是獨立的個體
• 無意義 - 生命本無意義除非我們賦予它意義
• 自由 - 為自己負責因為我們有選擇的自由 「我之所以會變成現在這樣，是受我的原生家庭的影響「

④ 文化準則內化 Internalizing Cultural Norms

多文化和女性主義心理學家們描述了文化準則的內化如何影響我們。我們欺騙自己是通過相信文化決定了我們相信什麼，而不是自己決定相信什麼。

• 你是否會用特定的思維方式看待事情，認為本來就是這樣，沒有原因？
• 你是否認為自己需要保持一定的體重？掙一定數量的錢？
• 你是否認為到一定年齡你就應該結婚生子？
• 又或者，你真正認為這些是適合你的？

03

做一個「誠實的騙子」

Be an "Honest Liar"

了解了自我欺騙，你可能會覺得，這真的是太普遍了，為什麼要在意呢？

因為自我欺騙會給我們帶來巨大的痛苦和遺憾。為了逃避現實，我們經常做出傷人傷己的決定。或者，在自己痛苦萬分之下，給他人造成深刻傷害之時，依然拒絕改變。帶著悔恨回首過去是極其痛苦的，因為你無法改變過去的選擇。

當我們不為自己是誰負全責時，我們會傷害自己和身邊的人。

那我們如何承認對自己撒的謊呢？如何成為一個誠實的騙子呢？

① 自我意識 Self-Awareness

—— 成為自己的觀察者

• 當你對某件事有強烈情緒反應時，停下來！
• 當你言行不一致時，停下來！
• 當你有不理智想法時，停下來！
• 當你總是意猶未決時，停下來！

停下來想想，我的反應能說明關於我的什麼？

當我們變得更誠實和有意識，我們也對自己的選擇更有責任感。

如果我們承認自己對某些事缺乏安全感（我們每個人都有），我們就面臨兩個選擇：處理或忽視不安全感。無論我們作何選擇，我們現在都對不安全感的後果都更有責任感。

儘管我們無法控制生命中的種種情況，但是我們對所有事情作出的反應，都負有責任。

② 心理治療法 Psychotherapy

—— 唯一為你的利益而存在的關係

人們對心理治療存在偏見，認為只有瘋子和弱者才需要，因而對做心理治療懷有羞恥感。

事實是，在另一個人面前完全展示脆弱需要極大的勇氣。如果你足夠有勇氣，心理治療將會是一份珍貴的禮物。

寫在最後

直面自我欺騙是一生的歷程，當我們改變，世界就會給予我們更多認識自己的機會。

其實，你到底是對自己「完全說真話」還是「說一輩子謊話」，到底是在「保護自己」還是「傷害自己」，到底是在「直面生活」還是「逃避現實」…… 這些社會標籤都毫無意義。

重點是：當有一天我們不得不作出改變之時，我們是否足夠強大，能為自己做出不同的選擇、踏上一條充滿未知的道路呢？

- The End -

作者簡介：Vivi，壹心理翻譯社 | 專欄寫手。英國約克大學應用語言學碩士，心理學愛好者。喜歡不同的嘗試和豐富的生活。通過心理學豐富認知，遇到更好的自己。

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