午睡起來昏昏沉沉？原來是你沒睡對！教你4個方法科學午睡！

不知大夥是否與小圈一樣，最近午睡過後，總有點昏昏沉沉睡不醒的感覺，是因為「春困」嗎？還是因為「血壓低」呢？午睡好處多，不過，並非所有人都能掌握高效午睡的方法，此外，還真的有不適合午睡的人群，你們知道嗎？小圈今天就跟大夥說一說。

為什麼說「吃飽睡一睡 勝過做元帥」？

愉快地享用完午餐，小瞌一會，可真是舒服又愜意，俗話也有言：吃飽睡一睡，勝過做元帥，這有什麼科學的道理呢？

1、增強記憶力

加州大學河濱分校心理學教授Sara Mednick領導的一個研究睡眠的小組發現，相比不午睡的人，午睡後的參與者更有可能積極回答具有創造性的問題。換句話說，午睡有助於實驗對象思維更活躍。

一個人無論白天黑夜，都在不斷遺忘。醒著的時候會遺忘，睡深了也會遺忘，記憶發生在眼動睡眠之前的非眼動睡眠（non-REM）。這個過程就等同於把「臨時文件夾」轉存到「硬碟」里。

2、促進細胞更新，修復氧化損傷

入睡的狀態下，肌肉、內臟器官等的消耗都在減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

美國「自然」網站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

為什麼午睡起來會昏昏沉沉？

1、睡太久進入深度睡眠

人體睡眠周期順序：入睡期-淺睡期-熟睡期-深睡期-快速眼動期（REM）。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，從深睡眠階段醒來，大腦會出現暫時的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，從而導致身體不適而愈發睏倦。

2、褪黑素分泌不正常

正常情況下，白天光線抑制松果體分泌褪黑素，而夜間褪黑素慢慢積累。不規律的生活會導致人的褪黑素分泌高峰發生延遲，一個相對長時間的午休可能會被身體誤認為已到了晚上，讓人一時難以清醒，總感到昏昏沉沉。

3、或是因為春困

「春困」是人體對春季氣候的一種適應性反應，屬於生理現象。有專家解釋春困主要是因為人和自然界其它動物一樣，也有「冬眠期」。在夏天到來前，人體尚未完全真正復甦，在夏季來臨之前，人們都或多或少地有一些疲乏的表現。

4、愛睡覺的基因在作祟

你所需的睡眠時間長短，跟你的高矮胖瘦，在出世之初，已被基因編程。2011年底，一群德國研究者在《分子精神醫學(Molecular Psychiatry)》雜誌上發表文章。他們研究了4251個不同種族的歐洲人的基因和睡眠習慣，發現睡眠時間的長短，跟一種名為ABCC9的基因關聯密切。體內含有兩組不同版本ABCC9基因的人，比體內含有相同版本基因的人，平均多睡6%的時間，若睡得不足，就會出現頭暈腦脹等不適。

午睡應這樣睡才科學

1、主動進睡

賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院睡眠與生物鐘學中心主任David Dinges認為，午睡分主動型和被動型兩種，一個人為了繼續一天的工作，有意識的休息一會兒是主動型午睡；不小心睡著的多數是被動型午睡。

主動型即使只睡15 分鐘也足以緩解部分睡眠壓力，有助於身體恢復。被動型午睡並不足以令身體復原，更像是受到干擾的夜間睡眠，這種無意識的入睡並不會帶來多大好處。

2、時間

午睡以15~30分鐘為宜，午休時間過長，起來後容易昏昏沉沉，也容易影響晚上的睡眠。最好的午睡時間是下午1點到3點。

3、姿勢

飯後活動10~20分鐘後，躺在自帶的摺疊躺椅上。環境不夠大，摺疊躺椅不能完全展開？可以使用睡眠靠枕，墊著臉部或頸部，避免神經受壓，盡量雙腳平放，有利於血液循環。

4、環境

找個比較安靜的環境，木有這樣的環境？靠的是創造！眼罩耳塞通通用上，最好蓋一條薄毯或者薄外套，條件允許而又不打擾到別人的前提下，不妨解放天性，暫時脫掉束縛你的那雙鞋。

小圈溫馨提醒，睡醒不要立即起身，給自己2~3分鐘緩過神的時間，工作前最好能先喝一杯水，稀釋血液粘稠度，促進血液的循環。或者「喝杯咖啡再說吧」——午睡後喝一杯咖啡緩解睡後遲鈍。

不適合午睡的人群

雖說午睡好處多，但並非所有人都適合午睡，以下人群可以直接跳過午睡這個步驟：

1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（成人正常體重指體質指數BMI在18.5~ 23.9之間），體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

2、血壓過低的人。血壓過低的人在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦供血不足，造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病；

3、血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

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