818 | 你所不造的健身誤區！（下）
上一期嬸兒講了一些健身中的錯誤觀念，
今天呢咱們接著嘮~
六、運動中不會調整呼吸
這是一個非常嚴重的問題，
很多盆友在運動中完全不會調整自己的呼吸，
一直憋著氣，憋的一臉通紅~
如果我們的呼吸方式不正確，
攝入的氧氣不夠是無法完全發揮你的最大力量。
所以說正確的呼吸方式要學習，
掌握了正確的方式後，
可以有效減慢乳酸堆積現象的產生，
讓你在健身時最小限度受到酸痛感的影響。
七、不會計算卡路里
其實，無論是減脂還是增肌，
並不是不讓大家不吃或多吃，
而是要合理的去飲食。
要計算每天的攝入量。
網上有很多有關卡路里的計算器。
大家可以去找找。
根據你的身高、體重、年齡計算出每日需要的卡路里，
然後再了解每種食物的卡路里，
這樣就可以了解到你每天應該吃什麼，
怎麼吃了~
記住：
增肌應該比日常所需的熱量多10~20%，
減脂應該少10~20%。
八、單一的訓練項目
很多人只願意做單一的訓練項目。
一開始因為有決心還能堅持做下來，
時間一長你就會發現特別無趣，草草放棄了。
所以嬸兒的建議就是要豐富起你的運動。
每周可以跑一次步，打一次羽毛球，
去健身房練兩次力量訓練。
一定要制定合理的健身計劃，
要讓自己真正愛上健身這件事。
九、動作只重數量不重質量
在健身房裡有這樣一類人，
深蹲能做100個，
波比跳能做100個，
仰卧起坐能做100個。
罷特，沒有一個動作是標準的。
其實更多時候我們要先把動作做標準，
才能正確的運動到該運動的肌肉。
而不是只是為了充數，
這樣不僅沒有意義，
常常還會讓自己受傷。
十、明天一定要去鍛煉
最後嬸兒在強調的就是，
健身是一項持之以恆的運動，
你要想擁有好身材一定要付出努力，
千萬別三天打魚兩天篩網。
這樣不會有任何效果的。
雖然嬸兒也常常犯懶，
但是想想自己的目標還會強迫自己動起來的！
人都說3月不減肥，6月徒傷悲！
現在已經是4月了，
你們還有什麼理由不讓自己運動起來呢~~~
