10個孕媽9個缺鈣，酸奶和牛奶哪個補鈣好？看了你就不糾結了

准媽咪孕期及時補鈣很重要，胎兒缺鈣易得先天性佝僂病或缺鈣性抽搐，准媽媽孕期缺鈣可誘發小腿抽搐。由於許多因素會影響鈣質被母體吸收。如大多種類的蔬菜中含有大量草酸鹽，與鈣形成不溶性草酸鈣而影響鈣的吸收；穀類食物中有植酸也不利於鈣的吸收；攝入過量的脂肪，形成的不溶性皂化物也會降低鈣的吸收。

所以，鈣質並不能盲目地補充，否則不但不能合理地補充鈣質，甚至還會給胎寶寶健康帶來不利。因此合理的補鈣很重要。

一杯牛奶中大約含有2.5毫克的維他命D，這種物質對於胎兒的骨骼發育和強化骨質十分重要；另外，一杯牛奶中還含有50毫克鈣，母親需要通過臍帶向嬰兒傳輸鈣物質，同樣能增加嬰兒骨骼發育。

可是問題來了，有些准媽咪會問，是喝純牛奶好，還是喝酸奶好呢？

說法1:牛奶好

不管是自己懷孕，還是家人有喜了，通常人們腦中蹦出來的第一個字就是補。除了雞鴨魚肉，號稱補鈣較佳選擇的牛奶自然也是必不可少。孕婦適量的喝牛奶，對孕婦本身和腹中胎兒都有好處。多項早期研究發現，孕媽媽喝牛奶，寶寶體重會更大，成長速度更快。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，一些孕媽媽因為擔心胎兒，而出現情緒緊張，故喝一些牛奶對孕婦來說能起到鎮定安神的作用，有利於孕媽媽的休息和睡眠。

注意：牛奶應溫飲，不宜煮沸。牛奶可以加熱後飲用，但不要煮沸。煮沸後，牛奶蛋白質受高溫作用會由溶膠狀態轉變成凝膠狀態，鈣出現沉澱，並且原本富含的維生素C和其他維生素被破壞，營養價值降低。

說法二 : 酸奶好

孕婦懷孕期間最容易便秘，這對身體的傷害很大。酸奶通過產生大量的短鏈脂肪酸，來促進腸道蠕動及菌體大量生長，從而防止便秘。准媽咪在孕初期因為孕激素的影響導致食慾不好，在平時就可以適量喝酸奶，它能夠促進胃液分泌，從而達到提高食慾以及加強消化的功效。孕媽媽在懷孕時的體質就偏弱，如果不進行增強的話，就會出現經常不適的情況。這個時候准媽咪可以通過喝酸奶來提高免疫力，因為酸奶中含有乳酸菌，它可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。

注意：酸奶中的活性益生菌，如果加熱或用開水稀釋，會大量死亡，不僅特有的味道消失了，營養價值也會損失殆盡。夏季飲用宜現買現喝，冬季可在室溫條件下放置一定時間後再飲用。

經驗 : 交替喝最好

雖然大家對喝牛奶或酸奶各持己見，但是如果單一選哪一樣都不好，因此主張牛奶酸奶交替喝。

有些人孕婦不能喝牛奶，只能喝酸奶。其實不然，只要不是孕吐反應過大的孕婦，兩者交替著喝補鈣效果更好。

牛奶本身含鈣豐富，且容易被機體吸收，因此，孕婦最好每天喝300-500ml牛奶，可以滿足孕期對鈣需求量的增加。而酸奶是鮮奶經過乳酸菌發酵製成的，在營養價值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產生毒素的作用。

在妊娠中後期，孕婦每日需要的鈣攝入量又有所提高，所以建議在選擇奶製品時，最好牛奶和酸奶交替喝。其實無論是喝牛奶也好，還是喝酸奶也罷，孕媽咪要切記，千萬不要貪喝了，要適可為止，以免引起胃部不適。

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