春天是補鈣黃金期？吃得對，啥時候都是補鈣的好時節！

立春後，又到了萬物生長的高峰期。這時候，補鈣的話題又火熱起來。關於補鈣的科普討論很多，但許多人看了之後還是一臉困惑：我到底該不該補鈣，如果要補，又該怎麼補？

哪些人需要補鈣

健康青壯年人，從理論上說，只要可以通過均衡多樣的膳食避免鈣的流失，是不需要補鈣的，但以下人群在膳食中無法攝取足夠的鈣量，就需要通過攝入鈣劑的方式來加大攝入量。

孕婦：由於胎兒骨骼發育需要母體提供大量鈣質，造成孕婦血鈣降低，低鈣血症時會通過血管平滑肌收縮等機制使孕婦血壓升高，引起妊娠期高血壓。因此孕期補充鈣不僅能保證胎兒正常發育，還可以減少妊高症風險。

兒童和青年：這個階段是各個器官的快速生長發育期，對鈣的攝入需求量較大，這時候增加鈣的攝入量，更能促進骨骼的生長。

老年人：由於激素水平下降，食慾和消化吸收能力減退，老人往往不能從膳食中攝取到包括鈣質在內的足量營養物質，再加上缺乏運動，導致骨密度下降、骨脆性增加，即所謂的骨質疏鬆。尤其在女性，由於雌激素與骨質代謝關係較為密切，因此絕經後女性發生骨質疏鬆的風險在老年人中也是最高的。

如何選擇鈣源

不同的鈣劑含鈣量不同，所以不同的補鈣人群會有不同的選擇，具體該買哪一種可諮詢醫生。碳酸鈣含鈣量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。其中，碳酸鈣含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良(尤其是對小寶寶)；乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機鈣，容易溶解，更適用於兒童補鈣。

正確服用鈣劑

服用劑量

我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是 800 毫克，11~16歲青少年、50 歲以上和准媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是 1000 毫克。所以，請根據自己的具體膳食情況，合理補鈣，不宜過少，也不能貪多。

服用時間

晚餐後一小時是人體補鈣的最佳時間。因為鈣的吸收需要胃酸的幫助，如果空腹吃鈣片，胃酸會被消耗掉一部分，很容易對腸胃造成負擔。而夜間人體血鈣濃度也會比白天低，晚餐後一小時補鈣可以為睡眠期體內鈣質的調整提供「能量」。

提示：胃酸分泌正常的人，也可以選擇兩餐間服用，以減少食物對鈣吸收的干擾。老年人或胃酸分泌功能不佳的患者不宜空腹服用。

服用方法

分次補：相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。如果是小寶寶要補鈣，要根據寶寶的身體狀況，每次補鈣量不超過200毫克為宜。

單獨服用：服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。如果需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。

注意事項

1.補鈣最好選複合製劑：單純鈣劑副作用較大，可能導致異位鈣化、結石等，且吸收不好。因此，補鈣最好選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的復方製劑，而且最好是片劑，其吸收率高於液體、沖劑。

2.鈣劑最好換著吃：一種成分的鈣劑常有一定缺陷，因此應該選擇兩三種鈣片交替吃，每吃完一瓶換另一種。

3.補充鈣劑的同時，還要多運動、適當晒晒太陽，合理使用維生素 D：這些都能增加鈣吸收的效率，對預防骨質疏鬆也有好處。

文/綜合整理自全民較真、人民網、上海葯訊

新媒體編輯：許芳琴

統籌策劃：劉爽

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