產科醫生表示：孕期5個簡單的小運動，可以幫助胎兒入盆，快試試

有過生產經驗的婦女看到肚子很大的孕媽媽，經常會問一句「胎兒入盆了嗎？」。到了孕晚期，孕媽媽自己也會特別關注什麼時候入盆。因為胎兒入盆就代表離孕媽媽分娩不遠了，那麼究竟如何判斷胎兒是否入盆？？初次生產的孕媽媽都挺好奇的吧！每個孕婦的情況都不一樣，所以胎兒入盆有早也有晚，如果和你同孕期的准媽咪已經入盆了，你也不必太著急。5個簡單的小運動，可以幫助胎兒入盆，有需要的孕媽媽不妨試試。

一、如何判斷胎兒是否入盆？

胎兒是否已經入盆，要經過產科醫生進行產前檢查才能確定。產檢時醫生雙手食指和拇指打開，在恥骨聯合上緣，按住胎頭，入盆了胎頭是搖不動，是固定的，而沒有入盆的，胎頭是可以晃動的，而且胎頭與恥骨之間有距離。有些孕媽咪在胎兒入盆後，錯把腹部的陣陣發緊和墜痛感誤以為是分娩的徵兆，但這種情況並不是真正臨產前的徵兆。

二、胎兒也有不入盆的情況。

一般說來，9成以上初次生產的孕媽媽的胎頭均會在最後一個月入盆，並與骨盆銜接而不浮動，但也有少數孕婦到預產期時，胎頭仍未進入骨盆，而是浮在恥骨聯合之上，稱為胎頭高浮。發生胎兒不入盆的原因有很多，可能是孕婦骨盆狹窄，胎頭無法進入骨盆；或者是因為胎頭過大，臍帶繞頸或胎位異常；另外，羊水過多及前置胎盤等病理產科的情況下也可引起胎兒不入盆。

三、5個小運動 助胎兒入盆

如果胎兒遲遲不入盆，准媽咪可以通過以下5個小運動來幫助胎兒入盆。當然，所有的運動都應該根據孕媽咪自身的情況來安排，切勿操之過急。

1、散步：這個動作有助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右。

2、骨盆運動：孕媽媽雙手雙膝均著地，吸氣弓背，緩緩吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反覆8次。

3、爬樓梯：孕媽媽爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時准媽咪可爬爬樓梯，覺得累的話要及時停止休息，下樓梯時注意安全。

4、小馬步：准媽咪手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲雙膝，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上緩慢抬起，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。

5、陰部肌肉運動：准媽咪可以仰卧在床上，慢慢收縮陰部肌肉，同時往上收臀部，數到5後慢慢地落下，反覆10次。

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