不吃主食就能瘦？誰騙你的！這些病會持續出現

三分練七分吃，練得方式很多種，但吃講究就多了，吃控制的好，對減肥有很大的幫助。

減肥的時候可以吃主食嗎？

減肥可以吃主食的。減肥期間很多人會選擇用一些水果來代餐，其實完全不需要這樣，減肥期間也是可以吃些澱粉類主食的，這完全不會影響到減肥效果。如果一直採取低碳水化高蛋白的飲食，可能引發各種危害：電解質紊亂、低血壓、大腦退化、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛風、骨質疏鬆、腎結石和結腸癌等。還會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進糖尿病的發生，特別是女性不吃主食。可能會造成月經推遲或閉經。

哪些對於減肥有幫助呢？

蛋白質，雞肉、豆類和魚

營養期刊Journal of Nutrition將實驗分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質並正常運動，B組吸收同等熱量的高碳水化合物並正常運動。四個月後，A組平均減去約9.7公斤，比起B組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多於B組。這是真的嗎？

美國營養師喬鮑爾指出，與碳水化合物、脂肪類的食物相比，蛋白質在身體里會更加的消耗脂肪。因為身體在吸收蛋白質的時候，需要消耗更多的脂肪來消化蛋白質。因此更讓人感覺到飽腹感。同時蛋白質還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙，減少對食物的慾望，也就是=減少食物的攝取。

多吃蔬菜

黃瓜的成分基本上就是水，脂肪是基本沒有的，有利尿的效果，能夠幫助身體把多餘的垃圾排除體外，黃瓜熱量低，建議在晚上不吃飯的時候吃是最好的了，晚上消化系統慢，吃黃瓜能有效的幫補吸收和消化幫助減肥。

冬瓜作為減肥食物當中最常見的，冬瓜的熱量是極低的食物，能夠有效的幫助身體消除水腫，還有利尿的效果，幫助人體把多餘的水分和鹽分通過排泄拍出體外，有效的幫助身體減肥。

注意飲水

一整天都要喝水。 整天喝水可以讓你產生飽腹感，這樣就無需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當你吃了一些零食之後，因為你有飽腹感，所以正餐就會吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助於減肥。

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