3M凈水-每個時間的喝水注意事項！

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早餐起床喝水

一、早起喝水的好處

1， 早上起床時，胃裡的食物早就已經消化完畢，這時水可以將胃裡的殘渣沖洗乾淨。

2， 晨起喝水約數十秒就會到達全身，促進細胞的循環代謝，有提神醒腦的作用。

3， 晚上睡眠中，身體會排除汗液，晨起喝水可以補充身體流失的水分，讓細胞有充足的水分。

4， 可以稀釋尿液，沖洗尿道，順暢排除身體中的廢物。

5， 早晨起床喝杯水，可以稀釋逐漸粘稠的血液，降低血液濃度，避免血液飆升。

二、選擇喝水溫度

1，熱水：高於正常體溫，不適合早上飲用，溫度過高會使細胞的活躍度降低

2，溫水：與體溫較為接近，對內臟器官有保暖的作用，可以維持血液循環和腸道順暢。

3，冷水：接近常溫或稍高於常溫，這個溫度的水最好喝，但是不適合早上飲用。

4，冰水：低於體溫，可以使身體得到短暫的冰鎮暢快，但是早上飲用，會使細胞與內髒的活化功能降低，加速老化。

為此，早上起床，應喝溫水最佳！

三、怎麼讓喝水效果加分

1， 忌大口喝水，飲小口快速飲用，沖洗腸胃，快速讓身體吸收

2， 如果早上不喜歡喝水，建議加檸檬片或者2、3片茶葉飲用，清除異味

四、什麼時候喝好？

1， 早晨喝水必須是空腹，也就是刷牙後、早餐前飲用

2， 刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康

3， 早餐後喝水，沒有了促進血液循環、沖洗腸胃的效果。

吃飯前後喝水

一、 飯前喝水的好處

1， 飯前喝水，增加飽腹感，防止暴飲暴食，控制食慾

2， 提高注意力：能幫助大腦保持活力，把新信息牢牢存在記憶中

3， 提高免疫力：可以提高免疫系統的活力，對抗細菌侵犯

4， 抗抑鬱：能刺激神經生成抗擊抑鬱的物質

5， 抗癌：是造血系統運轉正常，有助於預防多種癌症

6， 抗失眠：水是製造天然睡眠調節劑的必需品

7， 預防疾病：能預防心臟和腦血管堵塞。

二、 什麼時候喝

1， 飯前半小時喝，有飽腹感，杜絕暴飲暴食，促進消化液分泌

2， 飯後半小時後也應該喝水，可以加強身體的消化功能

3， 吃飯時不宜喝水，會沖淡消化液，使食物過久的停留在胃中，不利於消化吸收。

三、 吃飯前後喝多少水為最佳

1， 吃飯前喝100ml左右的水，不宜喝太多，這樣會把胃酸沖淡，不利於消化

2， 吃飯後喝300ml左右的水，可以加強身體的消化功能。

睡前喝水

一、 睡前喝水的好處：

1， 降低人體血糖濃度，有利於血糖的控制；

2， 能夠補充人在睡眠過程中因出汗而流失的水分，保持血液清爽，減輕心腦血管疾病發作的風險；

3， 補充夜間細胞所需要的水分，有助於安眠和體內毒素的代謝；

4， 睡前喝水，有助於保證血液的流暢。

二、 睡前喝水的時間：

1， 睡前1小時左右，喝200-300ml左右的水，有利於幫助睡眠，補充水分；

2， 夜間起床小便後，喝兩三口水，大約在100ml左右，補充水分，預防晨起口乾現象出現。

三、 睡前喝水應該注意的事項：

1， 睡前不應該大量喝水，應適量喝水，

2， 腎臟、心臟病患者睡前不宜多喝水。

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