比別人跑得快未必身體健康，如果沒有科學指導，千萬別跑太快

雖然，現在馬拉松賽和中長距離的跑步比賽越來越多，但是更多人還是對比賽不感興趣的普通跑者，馬拉松比賽無法提起他們的興趣，作為健康的角度而言，其實要恭喜這些人了。因為這些不想參加極限比賽的跑者更加能確保身體健康，他們不受任何場地、成績、中籤與否等外在和思想上的限制。

相比較很多跑馬拉松的選手每周跑一場比賽，這些人則更加自由和多元化，跑步只是他們變得健康的方式之一。

如果，你只是想要健康的跑者，那麼參加比賽真的可有可無，因為，比賽終究不是養生，如果控制不當，則會被牽著鼻子走。（比如現在，很多人迷戀在馬拉松之上，沒有中籤就發瘋一樣的找名額乃至替跑；有些人甚至每周一馬，似乎隨時駐紮在去往賽場的列車上。）

1、如果想要健康，就別跑太快

作為一個入門級的跑步者來說，如果想擁有健康的心血管系統，每周應該努力堅持跑步3到4個小時，大約每兩天跑一次，這樣既能保證有效，又能保證精力充沛，還能保證身體機能能夠儘快恢復。

在這個區間內，就足以做到維持心臟健康所需要的強度和時間了。

在跑步中，我們既要保持符合自身的跑步強度，又要做到足夠的時間和周期穩定，更要保持住自己對於跑步應有的興趣（這非常重要）。一旦我們因為過量或跑步不足導致對跑步厭煩時，傷病、身體機能紊亂等不良情況就很容易會發生。

另外，跑友們還有一個誤區就是跑得越快的人身體越棒，這也未必。經研究表明，一個人的競技狀態可能會越來越好，但身體不一定越來越健康。

如果跑步訓練消耗的精力太多，跑步里程很大或者速度太快，患骨科疾病的風險就會上升，還有削弱抵抗力的作用。

作為普通跑者，如果能夠每周跑三次，每次至少跑半小時，那麼精力消耗和跑步能力的提高就能達到最佳的平衡。

跑步時心率則應該達到最大心率的70%~80%。

2、跑步沒規律、太過勁兒會帶來哪些危害

對於跑步不科學，很多跑者覺得就是太快，太多這麼簡單的定義。而實際上，掌握節奏和平衡才是健康的必要條件，沒有規律的跑步才是疲勞和受傷的關鍵所在，快慢是相對的，疲勞不是絕對的，跑步的疲勞度會受到心理、生活等很多因素的影響。

一個剛開始跑步的人，如果在沒有教練指導的情況下，一般是不會給自己制定跑步計劃的，並且，在一周時間甚至一個月的時間裡，也並不會有太大的感覺，但是從這時開始，如果長時間保持同一種強度，身體的肌肉已經開始有變緊的趨勢了。

當跑者連續跑步3個月跑步沒有規律，沒有休整期，肌肉彈性就會開始下降，肌肉可能會更加緊繃，跑步時感覺不太明顯，很可能每天的跑步都非常累，並且經常出現膝關節有勞累或者感覺略有疼痛，這是早期傷病的徵兆。

當跑者連續半年跑步沒有規律，肌肉就會有明顯的僵硬狀態，同時，跑起步來也沒有了原來的輕鬆感，覺得自己跑的每一步都很沉重，肌肉緊張度繼續增加。這時跑一個長距離，就很有可能損傷關節，有時甚至無法將跑步繼續下去，這也正是我們所說的跑步損傷膝蓋的關鍵因素。

如果連續跑步1年都跑步沒有規律，從不做調整休養，那身體的肌肉彈力將大幅度下降，肌肉緊張度過高，同時關節靈活性和柔韌性也越來越差。這時，不受傷幾乎是不可能的事情了。

不關你是喜歡晨跑還是喜歡夜跑，都要固守自己的跑步習慣，讓跑步形成周期去執行。

3、跑步的目的是讓身體舒適

不管是我們普通跑者還是專業運動員，如果跑步不再讓自己精力充沛，那麼也就沒有什麼意義了，德國多項長跑紀錄保持者史迪凡尼曾說過自己雖然跑得很快，也對自己獲得的成功表示很驕傲，但是他從來沒有把成績太當回事。

因為一直以來他都很明白這樣的道理，即：為了身體舒適而鍛煉，不能為了比賽鍛煉。「我從來不會為了比賽去冒骨骼受傷、喪失運動樂趣的危險。當一位競技跑者受傷，甚至再也不能跑步的時候，才意識到身體舒適有多重要。」史迪凡尼說。

對他來說，放棄快跑只是一時之痛，以後無法在跑步才是終身之苦。

用進廢退，欲速則不達。正是因為跑步簡單到可以讓所有人都能做到，所以他的平衡才是最難掌握的，或者說最容易忽視的。

2015年發布的丹麥研究報告指出，與「非慢」跑和「劇烈」跑相比，「輕度」和「中度」慢跑更加延長壽命。每周最佳跑時長為1?2.4小時，最佳頻率為每周2-3次，最佳速度為「慢跑」或「勻速跑」（每小時10公里以下）。

相反，研究人員發現，跑得越多越快的人，健康度和死亡率卻更接近不運動的人。

研究者詹姆斯·奧基夫說：「如果你想兩個半小時跑完一場馬拉松比賽，慢跑是不可能幫你實現的；但是，如果你想活到90歲，仍然有一個好心臟，那慢跑是最理想的運動。」

現在跑步中的猝死情況幾乎都是跑得太快所致。

不運動，不好；運動過度，也同樣不好。如何掌握這個尺度全在於自己。

跑步的平衡，也只能通過自己的身體去掌握，去解讀。

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