最健康的運動—跑步！

古希臘有一段格言：「如果你想聰明，跑步吧；如果你想強壯，跑步吧;如果你想健康，跑步吧。」

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有沒有感覺到，你身邊跑半馬或者全馬的人，越來越多？為什麼呢?因為跑步是人類最健康的運動方式，而且也是最為方便有效的運動方式。

然而很多人一開始並不適合跑半馬或者全馬，那是因為你的身體素質和各方面條件還不達標。現在，咱們看看什麼半馬和全馬？

全馬就是全程馬拉松，長42.195公里，是跑步界人士的皇冠。2015年北馬報名人數6萬多人，最後3萬餘人參加比賽，北馬的品牌價值已經與中超和CBA不相上下。馬拉松訓練不同於其他比賽，如果想要出成績，必須全年堅持不斷，每周至少跑3~4次。

馬拉松跑有風險，我們每年都能聽到因為跑馬拉松突然死亡的惡性新聞，所以如果你想參加全馬，你應該找個醫生做一下檢查。

那麼半馬顯而易見了，全程21公里，這樣就會有更多的人可以堅持下來，尤其考驗一個人的耐力和持久力。

近期的半馬比賽，就在北京通州區，具體日期好像是5月12日，我家X先生就報名了，期待他有一個好成績，有興趣的朋友屆時可以前去參觀一下震撼的場面。

可是，說到一般不怎麼跑步的人，參加半馬或者全馬的時候可要慎重了，這個對身體強度要求還是挺高的。

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實際上，我們日常生活中，很多跑步的人都是一些肥胖的人群，他們渴望通過跑步減肥，瘦身，達到一個更加健康勻稱的身材。

說到肥胖，多少就算是肥胖了呢？可以通過一下BMI這個參數界定，BMI就是體重除以身高的平方。

體重指數（BMI）=體重/身高的平方，如你的體重為75KG，身高為1.8m,那麼體重指數=75/(1.8*1.8)=23.1。

體重指數低於18，體重偏低，雖然有利於跑步，但應排除是不是有生病、厭食或貪食的現象。

體重指數在18~26之間，體重正常，不會影響你跑步。

體重指數在26~30，輕微超重，從快走開始會比跑步開始更好，如果你覺得慢跑沒問題，那就可以跑了，不過速度一定要慢一點。

體重指數在30以上，就屬肥胖，跑步的風險就相對較大，應從散步開始。在開始訓練之前，一定要向一位經驗豐富的醫生請教。

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跑步是人的本能，並且對人類的健康意義更大。

首先是肺部，跑步可以讓你的肺部毛細血管增多，加大氧氣利用水平，有效提高洋氣攝入量。我們的身體需要氧氣，大腦必須時刻供氧。

心血管，能增加心臟容積，降低安靜脈搏和運動脈搏；增強血管彈性，降低血栓和動脈硬化的危險，降低血脂水平；改善血液流通，增強氧氣和營養輸送能力。

骨骼，35歲之後，骨骼就開始退化，尤其是女性。跑步可以增強骨骼密度和堅固性，使得骨骼更年輕。而且也能提高關節的靈活性，緩減關節的退化速度。

激素：能夠有效減少腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質素三類壓力激素的分泌，釋放讓人快樂愉悅的內啡肽和血清素。

多巴胺：由腦內分泌，是一類神經傳遞物質，即腦內信息的傳遞者。負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關。

內啡肽：由腦下垂分泌類嗎啡生物化學合成物激素。產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。長時間運動把肌肉內的糖原用盡後，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。

血清素：血清素是體內產生的一種神經傳遞物質，即神經之間用血清素來交談。能幫人放鬆心情、安撫、緩解焦慮和壓力，尤其影響胃腸道。

我們經常覺得很累，不想去運動。但是其實跑步可以減少壓力激素的分泌，改善血液循環；跑步會讓你真正放鬆，而不是抽煙；跑步會讓你的工作更高效，你在跑步時也可以進行腦力勞動。

每次我鼓勵我媽媽也跑步的時候，她都說，我都多大年紀了？還去跑步？讓人笑話！

其實跑步對任何年齡都適合，老年人也可以通過慢跑和散步提高活力，達到以上提升健康的效果。

世界上年齡最大的馬拉松選手是印度103歲的一位老爺爺，美國的一位92歲的老奶奶用了7小時24分36跑完了聖地亞哥的馬拉松。

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那麼我們開始跑步的話，一定要有合適的跑步裝備。具體為：

跑鞋

建議我們下午去買跑鞋，這個時候腳最大，更能試穿出效果。選擇鞋子的時候要注意前腳掌應該能給腳趾提供充足的活動空間，穿上後有一指寬的距離，鞋幫要有一定的支撐力。

功能性運動服

我們應該選擇比較貼身的衣服，貼身的衣服會減少褲腿之間、手臂與衣服之間的摩擦。那為什麼建議穿功能性運動服跑步呢，因為合適的運動服可以保護你，而且促進您的排汗。

咱們大多數人都喜歡隨便套個背心或者穿個短袖就去跑步了，可是跑完之後，汗水全部黏在身上了，而且很容易導致感冒。

功能性運動服，下雨天可以保暖，透氣性好，又能倒汗，非常值得推薦。

其他設備

現在各種各樣的電子設備都非常智能，例如GPS心率測試儀，運動手環，手機APP等，可以滿足記錄跑步的地方、距離、速度、心率等要求。這些智能設備不僅為大家在朋友圈嗮跑提供了便利，而且推動了跑步這項運動。

比如倒汗帶：

比如運動手環：

那麼跑步有裝備就夠了嗎？非也！

我們跑步之前一定要進行熱身運動，才能讓自己萬無一失。

例如，拉伸和力量練習，不僅有助於減少受傷風險，而且有助於鍛煉全身肌肉。

跑步是上帝賜予人類的禮物，跑步能幫你健康，能讓你聰明，還會拉你上癮——快樂的無害的癮。

讓我們都跑起來，擁有一個健康的體魄，爭取成為一個專業的跑者！半馬或者全馬也可以大膽嘗試一下，挑戰一個最棒的自己。

畢竟，跑步可以讓我們年輕至少20歲，要不要試試？Let"s run together！！！

作者：神女貝貝，瀟湘書院簽約作者。去留無意,望天上雲捲雲舒，歡迎點評討論。微信公眾號：天道孔子，長按下方二維碼請予以關注，你的認可是我堅持的動力！ID：gh_c3bef8545b5b

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