蔬菜可以減肥？吃錯了簡直比吃肉還可怕！

都說蔬菜是減肥利器

每個健身的人可能都為了自己夢想中的形象

在飲食上有過一些努力和嘗試

多數都曾在晚餐時放棄米飯，以水果和蔬菜果腹

結果不減反增

這是怎麼回事呢

今天就教大家如何避開這些讓你瘦不下來的蔬菜

選擇適合減肥的蔬菜

土豆

每 100 克土豆含 17 克碳水

一顆大土豆的熱量相當於一碗飯

要是午飯吃的是一碗米飯配干鍋土豆片或土豆絲

那碳水的量就過高了

不管你是增肌還是減脂

長期這樣吃都會長胖

在西方及南美的一些國家

土豆一直被當做是主食的一種

畢竟土豆是個好東西

營養還是相當豐富的

只要記得吃的時候最好減少其他主食的攝取量就好

玉米

100 克的玉米，含有 74 克的碳水

簡直就是蔬菜中的澱粉之王

甚至有人把玉米叫做被遺忘的穀物！

比如好吃的松仁玉米

100 克就有 200 多大卡的熱量！

豌豆

雖然豌豆長得比土豆更像蔬菜

但是豌豆的營養含量比很多主食高多了

100克豌豆裡面含有334大卡能量

等於你爬樓梯162分鐘才能完全消化

如果喜歡吃豌豆的話

可以把豌豆做成豌豆豆漿

這樣的話其中的蛋白質就不會很容易被消化

可以避免發胖

蓮藕

蓮藕別看起來水嫩嫩的

但是它的澱粉含量也很高

跟土豆一樣，可以替代主食

所以要是吃了藕，還是少吃幾口飯吧

山藥

山藥被稱作是土人蔘

其營養價值可想而知

山藥雖然熱量不高

但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多

菱角

每100克菱角就含有21.4克碳水化合物

和堅果差不多而且飽腹感很強

減肥期間吃它並不會減少能量的攝入

荸薺

荸薺俗稱馬蹄，口感汁多水甜

所以常常被當作水果

可是實際上它是塊莖類的粗糧

澱粉含量特別高

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