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雌激素究竟好不好?哪些食物含雌激素高呢?

「民以食為天」,我們的讀者一貫關心「吃什麼,怎麼吃」。尤其下面這兩個問題,曾有很多人在後台留言提問,希望多講講:

1:豆漿是不是含有雌激素?女人喝到底安不安全?

2:哪些食物含有雌激素?

所以今天請出兩位作者雙劍合璧,和大家聊聊這個話題。

(一)

先來回答第一個問題。

有讀者說國內一些醫生也推薦乳腺癌患者不喝豆漿,以防萬一。但我問了幾位中國頂尖三甲腫瘤醫院的醫生,都表示沒有這個說法。

豆製品之所以被人質疑,是因為大豆中含有一種物質叫異黃酮,它的化學結構和人體雌激素接近,因此被稱為植物雌激素

那麼異黃酮多了,會不會起到人體激素的作用,甚至引起乳腺癌或者卵巢癌發生呢?

這是個非常合理的科學問題。

幸運的是,豆製品作為食物在世界各地都被廣泛食用,所以不止中國人關心,全世界各個地方的人都很關心。

因此,有大量研究數據來考察豆製品到底能否導致乳腺癌。

但這類研究不好做,因為飲食里各種干擾因素太多,你不可能找兩組人,所有生活習慣,包括飲食都一樣,但一組天天喝豆漿,一組完全不喝。

因此,人數有限的研究得出的結論,都值得懷疑。

怎麼辦呢?

大數據

參與的人數更多,數據量更大,結論就可能更加可靠。

最近有幾位研究者把橫跨幾大洲,幾十個國家,幾十年的研究結論綜合了一下,得出了一致的結論:目前的證據看來,總體上沒有發現大豆製品會導致乳腺癌[1]。

恰恰相反,食用大豆還有可能減少乳腺癌發生,尤其是在東方人和更年期婦女。比如,在日本的一個研究中發現,更年期婦女食用大豆製品(包括豆腐、豆漿等),乳腺癌的風險能減少30%[2] 。

愛吃豆腐,愛喝豆漿的各位可以鬆一口氣了。

吃女人的豆腐不好,女人吃豆腐還是挺好的!

(二)

再來回答第二個問題,到底哪些食物里有雌激素呢?

首先要說明的是,直接含人類雌激素的食物幾乎不存在。更多的情況,是食物中的某些東西具有類似雌激素的活性。

目前懷疑比較多的東西有蜂王漿、高麗人蔘、鹿茸等。

沒錯,全是所謂的「高端補品」。看來人窮還有防癌功能。

先說說蜂王漿。

蜂王漿在我們小時候,曾經流行一時,家長都喜歡花錢給孩子買,作為營養補品。

現在蜂王漿沒那麼火了,可能是家長可以選擇的各種營養品太多,蜂王漿廣告不夠給力。

不過社會上還是有不少鐵杆粉絲,估計是小時候吃得太多,「蜂王漿是好東西」這個印象已經深深植入腦海中。

但是粉絲們不知道,蜂王漿含有不少具有雌激素活性的物質!

有一個錯誤的認識,覺得昆蟲里的激素,跟人類的激素不是一個頻道,所以不會對人有影響。這只是一種推理,並不能作為一個安全性的證據。而且這蜂王漿里也不是滿滿的昆蟲性激素,也有其他成分。

比如,最近有研究發現,蜂王漿里的一些脂肪酸可以增加雌激素的功能[3]。重要的是,蜂王漿里這些脂肪酸的含量真不低!

沒吃過蜂王漿的人以為它會像蜂蜜一樣甜,吃過的人才知道味道是酸的。這酸味,就是來自蜂王漿里的大量脂肪酸 。

蜂王漿里的雌激素活性的物質對人類到底影響有多大?

現在還沒有一個定論,但是在臨床研究里已經觀察到蜂王漿能夠改變婦女的更年期癥狀[4],說明蜂王漿對人類雌激素的影響並非是只是杞人憂天。

講一個八卦新聞,2013年,重慶市腫瘤醫院就收診過一個7歲的惡性乳腺癌患者,而且是男童 。據家長介紹,孩子從小因為身體不好,有長期服用蜂王漿等補品的歷史。因此乳腺科主任推測,可能和激素過量有關。

當然,這只是故事,單單一個病例無法確定真正的原因。但無論如何,真沒必要頂著風險去跟蜜蜂搶這酸不拉嘰的東西吃!

順便說一句,蜂蜜不像蜂王漿,沒有那麼多脂肪酸,也沒有強雌激素活性。除了嬰兒和糖尿病患者啥的,正常吃都沒事兒。

高麗人蔘和雌激素的關係也很有意思。

人蔘的主要成分叫「人蔘皂甙」,本身沒有任何雌激素活性。那是咋回事兒呢?

研究發現,人蔘帶有的雌激素其實不是來自人蔘本身,而是來自那些附著在人蔘上的真菌污染[5]。

如果人蔘沒有被清洗乾淨,就可能帶上這些真菌含有的類雌激素:黴菌毒素(Mycotoxin)。

鹿茸里含的激素很複雜,不但有雌激素也有雄激素,不過含量都比較低,少量吃應該沒啥大問題。

用來「滋陰」的中草藥中也有些含激素。

比如,柴胡里的柴胡皂苷d,杜仲里的黃酮類化合物,在體外試驗和動物試驗中都能測到雌激素活性[6, 7]。從這一點上來看,柴胡、杜仲出現在用來調節婦女月經的《益經湯》中還真是有點道理的。

當然,無論療效還是毒性,劑量都是關鍵。

我們不是說這些東西一點都不能吃,也不是說偶爾吃了就會致癌。

只想告訴大家,任何東西,即使高級補品,都有一定風險,都別瞎吃,尤其是長期瞎吃。

更何況,中國的「天然補品」其實很多一點都不天然。

商家為了達到效果,壯陽的添加偉哥,滋陰的添加雌激素。關鍵,你還也不知道他加了多少。

所謂,「天然」負責宣傳,「人工」負責療效。

(三)

那有沒有天然抑制雌激素的食材呢?

還真有!

如果食物的成分,如果能抑制正常雌激素在人體內的合成,就可能降低雌激素水平。

芳香化酶,就是體內合成雌激素的重要催化酶。事實上,在乳腺癌治療中,經常使用的來曲唑等抗雌激素藥物,實際上就是芳香化酶的抑製劑。

有趣的是,在很多蘑菇里(香菇、雙孢菇、褐菇、小褐菇等),都發現有芳香化酶的抑制物質[8]!

重要的是, 蘑菇里的這類抑制物有倆很好的特性,第一,耐熱,第二,溶於水。

這意味著它們能夠經受住烹煮過程的考驗,而且在烹煮過程中,容易進入湯水。所以,如果蘑菇煮湯的話,一定要把湯也喝了。

韓國曾有研究發現,飲食中如果有比較多的蘑菇,更年期前患乳腺癌的風險顯著降低(減少了65-70%)[9]。

理論上,卵巢癌也是跟雌激素有關,因此,適量食用某些蘑菇,對卵巢癌的預防也是有益的。

當然,我們一直強調,什麼東西,不管多好,都應該適量。蘑菇再好,也別天天當飯吃。

記住,最健康的飲食,永遠都是均衡的簡單飲食!

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一 THE END 一

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