知道你為什麼做平板撐的時候身體會發抖

1、什麼叫平板撐

在弄明白為什麼在平板撐時身體會抖，首先得了解下什麼叫平板撐。

平板撐從字面的意思可理解為將身體像平板一樣的撐起來，「平」可謂是這個動作的核心點。

那麼「撐」又是如何呢？平板撐可以看成靠身體3個支點將身體撐起，分別是位於肩部下方的雙肘和足。

2、平板撐的目的

平板撐難就難在因為身體「重心」位於身體中段骨盆臀部區域，而支撐點遠離重心位於身體兩端，受到地心引力的作用重心區域會向下「降」為了對抗向下重力的同時保持身體呈平板姿勢，這一過程需要核心肌肉群參與控制，動作越是標準核心肌群越是得到鍛煉。

另外，當身體處於俯卧支撐姿勢身體內臟受到重力的作用也都將有向下的趨勢，這時身體前側腹部肌群便能很好的得到鍛煉（強化腹部肌群收的能力，想像一下發現肚子維度變大時都會有意識的想往裡面把肚子收一下，然後讓肚子看起來不那麼大）經常進行平板撐鍛煉可以讓核心肌群在無意識中得到收緊，這樣鍛煉的效果就體現出來了。

3、平板撐如何做

身體呈俯卧姿勢，雙肘屈90度位於肩部正下方，雙腿分開與肩部齊寬膝關節委屈位於瑜伽墊或地板上方。

動作開始時，將雙膝伸直，下巴微收，軀幹保持正直，側面看身體姿勢呈「平板狀」整個過程中保持自然呼吸。通常以健身為目的30～60s即可，不建議超過3分鐘。

4、平板撐為什麼會抖個人理解為兩個方面：

1）自身能力不足

有很多人平時缺乏鍛煉，自身體重又大，身體肌肉組織關節能力弱，突然來這麼一下身體能力招架不住，出現的正常反應「抖」

2）做過了

那有些人平時經常鍛煉，能力也強肌肉關節也都不錯，為什麼撐到後來也出現了「抖」那是因為很多人撐的時間比較長，全身肌肉在長時間的動作下也會疲勞，肌肉疲勞下出現的正常反應。

所以，平板撐作為日常簡便易行的鍛煉動作，普通人每次支撐30～60s，2～3次即可達到強身健體的效果。

很多人喜歡支撐3分鐘以上個人不建議，因為鍛煉的效果不是與支撐的時間呈正比，另外3分鐘以上動作出現變形，錯誤的動作再強行支撐意義就不大了。

平板撐的動作要點：

頭向前牽引，感覺一股力量在把自己的脖子拉長，腳跟向後用力，感覺身體被拉長

收緊臀部，在收緊的同時可以感覺到腹部肌肉被輕微拉長

刻意收緊整個腹部，同時避免弓背

吸氣五秒鐘，吐氣五秒鐘

平板撐看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。

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