認識陽光，明白如何曬太陽

說起光（light），大家再熟悉不過了。我們在學校里都學習過，光的實質是電磁波。人的眼睛可以感受到一定範圍的電磁波（一般波長在400～760nm之間），稱為可見光。當然人類也有感受不到的電磁波，比如大家熟悉的X射線、雷達波等。白天或者在有光源的情況下，我們可以看見物體的形狀、明暗和顏色，是由於可見光被物體反射到我們眼睛後，經過視網膜細胞轉換成生物電信號，並通過視神經傳入大腦，在大腦的相應感知區域形成物體的輪廓、明暗和色彩。我們已經很讚歎這個世界是如此美妙多彩，但是如果你有一雙鳥兒的眼睛，由於視網膜細胞的差異，你可以看見更加絢爛的彩色世界！

日光中的可見光部分為混合光，是由紫、藍、青、綠、黃、橙、紅七色光組成的白光。正常視力的人眼對波長約為555nm的電磁波最為敏感，這種電磁波處於光學頻譜的綠光區域。不少其他生物能看見的光波範圍跟人類不一樣，例如包括蜜蜂在內的一些昆蟲能看見紫外線波段，或許在它的世界裡，色彩主要用於尋找花蜜。

與人類健康密切相關的，也是大家比較耳熟的是非可見光中的紅外線（IR）和紫外線（UV）。下面，我就這兩種電磁波做一個比較詳細的介紹。只有了解了它們，大家才容易理解如何利用和防護它們。

紅外線（Infrared，IR）波長在1mm～760nm之間，是波長比紅光長的非可見光。紅外線可以產生溫熱效應，故又稱之為熱射線。太陽的熱量主要通過紅外線傳到地球。IR根據波長分為長波、中波和短波，輻射能量隨波長縮短而增加，故其危害性隨著波長縮短而增加。

高於絕對零度（-273℃）的物質都可以產生紅外線。很多動物就是靠熱成像來捕食獵物的，比如大多數蛇類、蜥蜴、鯊等。

科學家利用紅外線的特性，研製出很多有用的設備。大家最熟悉不過的就是光波爐啦，其他還有夜視儀、熱成像儀等。

IR的產熱效應對人體的影響是多方面的，總的來說是有益健康的。

IR的熱效應若處理不當，也會對人體造成傷害。紅外輻射主要影響的是皮膚和眼睛。損傷發生與輻射源強度和暴露時間有關。兒童一般接觸強烈IR輻射源的機會很少，除了戶外曬太陽。所以，嬰幼兒期兒童應當避免強烈陽光長時間照射裸露皮膚，尤其是有濕疹的兒童，以及嬌弱的眼睛。禁止裸眼看強光源，比如太陽、弧焊等。

紫外線（ultraviolet，UV）指的是電磁波譜中波長從10nm～400nm 輻射的總稱，不能引起人們的視覺。自然界的主要紫外線光源是太陽。UV波長越短，透入皮膚的深度越小，照射後黑色素沉著較弱；波長越長，透入皮膚的深度越大，照射後黑色素沉著較強。

由於臭氧層的破壞，紫外線對人類的威脅日益增加。即使在陰天紫外線的含量也可能高達晴天時的 90%。為了給孩子們打造更加美好的生活環境，我們強烈建議家裡對紫外線進行遮蔽。

人體皮膚暴露於陽光下1小時，每平方厘米可獲得VitD 6單位。以此計算，標準身高和體重(H160cm，Wt60kg)的成年人，18%的體表面積(手面部和胳膊)暴露於陽光下1h 可以產生約18000IU 的維生素D。可見，陽光充足的條件下，幾分鐘的陽光暴露便可以滿足機體對維生素D 的需求。所以，我們體內一天所需的VitD，臉部和手暴露在紫外線下 10-15 分鐘就可以滿足，我們日常出門照射的已經足夠了。但是，鑒於中國人的審美習慣，絕大多數人認為皮膚白皙才美，所以很多時候家長很少讓兒童曬太陽，這也是不對的。建議避開紫外線最強烈的時間段照射太陽光，通過延長日照時間或戶內日光浴的方式獲得每日所需VitD 是合理安全的選擇。

很多家長問：隔著白玻璃曬太陽會影響紫外線照射皮膚產生VitD么？答案是肯定會影響。但是總比不照射好，我們可以通過延長照射時間來彌補。但是別忘記隔著玻璃曬太陽，一定得讓皮膚多接觸陽光哦。穿著棉襖隔著玻璃曬應該就沒有啥效果了。

4 月到 9 月是紫外線照射最強的季節；10：00-14：00是紫外線照射最強的時段；正午是紫外線照射高峰。建議大家通過手機app即時信息了解當天的UVI情況，決定外出時段和防護措施。

兒童日照尤其應該注意UV對兒童皮膚和眼睛的影響。建議如下：

1.遠離強紫外線。正午的時候，請遠遠離開太陽的籠罩，每天10：00-14：00是太陽所發出的紫外線被大氣層過濾掉的比率最小，所以紫外線的強度是一天當中最強的。因此，不管是學校老師或是家長，在替小朋友規劃戶外活動時，最好能夠避開這段時間，大人也應該少在這一段時間外出。

2.選擇防晒霜的 SPF 值和PA。一般夏天的早晚、陰雨天，SPF 指數低於 8 的產品即可；中等強度陽光照射下，指數達 8 至 15 較好；在強烈陽光直射下，指數應大於 15。除了 SPF 指數，還要注重能阻擋肌膚晒黑的 PA，一般選擇 PA++ 就可以。

3.正確使用防晒霜。出門前10分鐘塗抹防晒霜，並達到每平方厘米 2 毫克的塗抹量，效果最好。使用防晒霜前先清潔皮膚；如果是乾性皮膚，適當抹一點潤膚液。塗防晒霜時，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位。在陽光猛、暴晒時間長的日子裡，每兩個小時補擦一次防晒霜。即使做好了防晒措施，但如果陽光很強烈，夜裡最好還要使用曬後護理品。

4.穿戴要講究。外出時穿著可以防禦紫外線的衣物，最好穿著淺色的棉、麻質地服裝。不管是何種質地，只要紗織細密，達到一定厚度，就可以遮擋紫外線。選擇寬沿帽，除了可以保護臉部，還可一併將耳朵和後面的脖子部位遮蔽。給自己選擇一款具有能防紫外線功能的墨鏡。墨鏡以中性玻璃、灰色鏡片最佳，過深的墨鏡反而容易讓眼睛接受更多的紫外線，不是正確的選擇。

5.兒童也要防晒。如果你的孩子未滿6個月，最好的辦法是夏天不要讓他直接暴露在太陽下。如果確實需要外出，最好穿戴上適合的衣服和帽子，並且使用遮陽傘。6個月以後，就可以全身塗防晒霜了，陽光容易曬到的部位如耳朵、鼻子、頸背和肩膀要多塗一些。

除了使用一些防晒手段以外，對食品「講究」一些，也能讓陽光的「副作用」減少很多。注意多補充一些有用的蔬果，如西紅柿、胡蘿蔔、檸檬、西瓜、橙子、獼猴桃等。

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