這8件小事，讓你的心臟不「報警」！別等出了問題再懊悔！

最新 04-08

上次的推送中說到了檢查我們的臉是不是暴露了心臟問題（這9種面相你有嗎？可能是心臟出了問題！），那麼應該怎麼防患於未然呢？

認真對待這8件事

輕鬆養護你的心臟

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和你聊聊生活習慣與心臟健康之間的關係

不要經常趕時間

早上怕遲到，經常趕時間的人要提高警惕！如果經常每天急急忙忙地趕時間，就算是沒有心臟疾病的人，也有可能會出現血管痙攣的情況，使心臟的負擔增加，提高心臟病發作的幾率。

保持良好睡眠

研究顯示，缺乏睡眠對心臟的危害是很大的，與正常人相比，每天睡眠質量不好的人心臟病發生的概率要高出45%，入睡困難的人心臟病發生的概率要高出30%。充足的睡眠能將人體血壓維持在穩定的狀態里，可降低心臟問題發生的幾率。

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在平時，就要養成良好的作息規律，保證每天都能有6-8個小時的睡眠時間，睡覺之前盡量不玩手機，而應該聽聽音樂、看看書來幫助入睡。

避免情緒過於激動

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情緒的異常是心血管疾病的導火線，當人體的情緒起伏劇烈時，身體會釋放出甲腎上腺素，這種激素會促進動脈血管壁上的細菌生物膜裂解，導致動脈斑塊進入血液，最終導致心臟病的發作。因此，不以物喜、不以己悲，保持穩定的情緒能有效預防心臟病發作。

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每天一把堅果

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據國際營養大會公布的一項研究示，日常食用少量堅果，如15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁，可以使心血管疾病的發病率（心肌梗死、中風及心血管疾病死亡率）的降低28%。

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每天一個蘋果

牛津大學研究人員發表在《英國醫學期刊(BMJ)》上的研究表明，堅持每天吃一個蘋果，一年可減少8500例因心臟病或中風等心血管疾病引發的死亡。

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蘋果果膠含量豐富，一個中等大小的蘋果所含果膠量達3.5克左右。蘋果含有豐富的鉀，是高血壓患者的好選擇。此外，鉀含量較高的食物還有香蕉、扁豆、西蘭花，都是好選擇。

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每天一碗雜糧粥

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每天適當喝一些麥片粥，食用糙米或者穀物有助於保護心臟。每天適量喝雜糧粥，多攝入全穀類食物，可以補充膳食纖維，維生素B1等，有助於控制膽固醇的升高，保護心臟。

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30分鐘走3公里

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據《中國心血管病報告2010》，在增加心血管病風險的生活方式和危險因素中，「體力活動明顯不足」成為其中一個重要因素。而對於絕大部分人群來說，可選擇快步走的方式，具體來說就是30分鐘內走3公里，是簡單又便捷的運動方法。

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多動動腳踝

如果說腳是人體第二心臟，腳踝就是聯結兩顆「心臟」間的重要交通樞紐。經常活動踝關節，能促進全身的血液循環，增加回心血量，起到保護心臟的作用。

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旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行幾分鐘。

拉伸回勾：取坐位，呼氣時一腳著地，另一隻腳向前下方伸直，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢，吸氣時腳尖盡量回勾，保持姿勢。兩腳交替，各做10次。

踮腳：踮起腳尖，放下，重複10次。