和飄到後腦勺的髮際線一樣，「一把老腰」成為「中年人」不可言說的痛。

腰椎疾病患者突破3億

出現腰部酸脹、麻木、疼痛癥狀

據國家衛計委統計，截至2017年，我國腰椎疾病患者已突破3億，其中50歲至60歲的患者比例達71%，60歲以上人群的患病比例高達82%。在老齡化形勢愈發嚴峻的今天，腰椎退行性疾病已成為中老年人的頭號「健康殺手」。

不僅上了年紀的人容易腰酸，如今一些年輕人也開始遭遇「老腰」的發難，白天起床時還好好的，等坐到電腦前開始一天的緊張忙碌時，腰就像中了「緊箍咒」，酸脹、麻木、疼痛的癥狀相繼出現。

在冬天，腰痛癥狀更為嚴重。很多人認為只要熱敷就能恢復如初，然而實際情況很不樂觀。受累於久坐不動等不健康的生活方式，越來越多的人遭遇的是腰椎間盤突出、椎管狹窄等。

應對腰椎疾病記住「3+4策略」

上海市第十人民醫院骨科主任醫師賀石生介紹，應對腰椎疾病有一套「3+4策略」。

四個成語幫你護好腰

北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任柏立群表示，生活中護腰要學好四個成語。

投機取巧——彎腰的同時，沒有屈膝

有些人一彎腰一低頭，腰就扭了。長期診治各類骨傷腰痛的柏立群能立馬判斷，那他一定是直腿站立的。

「你看，猩猩、猴子就不會有腰痛的毛病，仔細觀察它們就會發現，儘管它們總是貓著腰走路，但他們都是屈膝屈髖的。」柏立群笑稱，最好的辦法是彎腰的同時要屈膝。他自己平時的習慣就是彎腰的同時一定會屈膝屈髖。

厚此薄彼——總讓一邊承受壓力

生活中很多人習慣用一側，如總喜歡用右手或右肩，長期讓一側承受壓力，會導致腰部受力不均，肌肉很容易拉傷。

「很多人遛狗時，習慣單手牽拉，時間長了易傷及腰部。」柏立群建議，平時一定要保持腰部受力均衡，用力的時候，左右兩側要輪番用力，比如背雙肩包，或左右手輪換。

弄巧成拙——運動前不熱身

「運動導致腰受傷的患者真是太多了!」柏立群感嘆，運動本身是件很好的事情，很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。

所以運動愛好者在運動前，一定要記得熱身，如站立扭扭腰，彎腰壓腿，增強神經系統反應能力。

日久失修——長時間一個姿勢

長時間保持一個姿勢，也易傷腰。很多人上班久坐，或喜歡躺在床上或沙發上玩手機、看書。這種狀態下，後腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時間久了，容易導致椎間盤突出。家庭主婦長時間彎腰拖地，會造成肌肉疲勞，柔韌性降低以致僵硬。

所以久坐人群一定要站起來活動，坐的時候，加個靠墊，讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長一些，避免過度彎腰。

參考文獻：

浙江在線2018-04-02《腰痛成僅次感冒的第二大門診病 如何拯救你的一把老腰》

《健康時報》2014-05-08《護腰學好四個成語》

《新民晚報》2013-02-25《應對腰腿痛「3+4策略」》

編輯：鄭新穎

大牌專家問診、貼心健康提醒，盡在健康時報客戶端。移步App Store和各大安卓市場下載，藍色圖標才是官方出品噢！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！