核心對女性有啥意義？

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核心

始於胸前肚兜肌，終於會陰處

女人就是核心！

核心這兩個字總是被健身達人提來提去，從猴子進化到人類的骨骼演變圖，從腹橫肌到腹直肌，盆骨和臀大肌……

excuse me，能講中國話么？

簡單點

核心強則腹平臀翹

圖樣圖森破

女性核心因為需要懷孕生娃抱娃，比男性更不穩定，需要更多的強化針對性練習。

很多妹子破罐破摔

反正就「天賦異稟」了

不練！

再來張圖樣圖森破

因為心機婊凹造型成習慣，變左一圖

因為黃臉婆懷孕生娃抱娃，變中圖

只有恆久的practise，你才能修成右一圖！

自測，你屬於幾級核心？

一級腹橋：標準平板支撐。

能夠標準的完成雙肘雙腳支撐的平板支撐，且能到達60秒支撐時間。

要求:

頭、頸、肩、背、腰、腿呈現一條直線，千萬不能塌腰、撅屁股等，不僅不達標，而且會傷害腰椎。

二級腹橋：左肘和雙腳支撐

在你能夠達到一級的時候，緊接著我們要繼續測試，把右手抬起來，進行左肘和雙腳支撐的腹橋，要達到15秒。

三級腹橋：雙腳和右肘支撐

在你能夠達到二級的時候，緊接著我們要繼續測試，右肘支撐，把左手抬起來，進行右肘和雙腳支撐的腹橋，也要達到15秒。

如果你達到了，恭喜你進入第三級。

已經算是核心力量還可以的了。

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