又一項新的世界紀錄誕生在中國!
8960萬!
一項新的世界紀錄誕生在中國!
不過,這一次
實在沒有什麼好驕傲的……
英國著名醫學雜誌《柳葉刀》對全球1920萬成年人做了個歷時40年的健康調查,結果顯示,在全球肥胖人口升至6.41億的時候,中國已經超越美國成為全球肥胖人口最多的國家。
經常聽人說「一胖毀所有」,其實,肥胖不只毀了美感,還毀了健康。它不僅會成為心腦血管疾病的「導火索」,更是引起人類致命殺手「癌症」的誘因。
這意味著什麼?
說明中國居民因肥胖引發的疾病率也在不斷飆升。
肥胖不僅讓你的體型不好看,更讓你告別健康身體,9種疾病伴隨而來,三高更是如影隨形。
美國《醫藥日報》載文,刊出「肥胖最傷害5大人體器官」。
1心臟
體內多餘脂肪組織需要消耗更多的氧,心臟必須提供更多的血氧。動脈中脂肪堆積越多,動脈功能就越差,血管壁增厚,血流減少,不僅加重心臟負擔,而且增加血栓和全身血液循環惡化的危險。
2結腸
研究發現,肥胖與結腸癌關聯最大。在肥胖人群中,腸癌發病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關聯。
專家認為,一大原因是,加工肉食和紅肉攝入過量,增加腸道息肉(早期結腸癌跡象)危險。另一大原因是,胰島素或血液中與胰島素有關的生長因子水平偏高。
3大腦
美國加州大學洛杉磯分校研究發現,與體重正常人相比,胖人大腦組織平均少8%,大腦早衰16年。
一般超重者的腦部組織也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大腦認知功能越差。
4皮膚
肥胖症會導致體內激素變化,進而導致黑棘皮症(皮膚色素沉著,增厚粗糙等)和瘀滯性皮炎(皮膚紅腫發炎等),也會導致靜脈功能減退,增加腳部潰瘍危險。
5肺臟
法國一項研究發現,與體重正常者相比,腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍,慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率更高。過多脂肪會增加體內炎症反應,一定程度上損害肺臟。
據世界癌症研究基金會專家說,經過多年的臨床研究發現,33%的癌症發生在肥胖人群中;其中,肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。
肥胖誘發癌症,主要是因為肥胖者身上脂肪過多,會刺激體內激素水平的提升,如脂肪細胞能釋放雌激素,會增加女性肥胖者患乳腺癌的風險;腹部脂肪細胞則會促使人體產生生長激素,而這正是誘發多種癌症的關鍵所在。
科學家們又進一步明確了更為青睞「肥胖一族」的腫瘤,分別是:食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。
此外,小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關係。
兩種身材最該減肥
從身材上看,哪些人最需要減肥呢?專家認為,與很多身材勻稱的人相比,蘋果型和梨型身材的人最應該減肥。
蘋果型身材
特點:蘋果型身材的人通常胳膊腿細、肚子大,但是腰腹渾圓,就像蘋果一樣,這也是減肥最容易成功的體型。
蘋果型身材又稱腹部型肥胖,男性所佔比例較多。這類人的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內。
如果男性腰圍大於90厘米即2尺7,女性腰圍大於80厘米即2尺4,就屬於蘋果型肥胖了。
危害:蘋果型肥胖由於脂肪大多聚集在腹部,對胸腹腔器官都有擠壓作用。
梨型身材
特點:梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,狀似鴨梨,也稱周圍性肥胖。
大多從小就胖或是青春期肥胖、產後發胖,女性肥胖多屬這種類型。
危害:梨型肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的,這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。
一份「體重管理指南」
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年原衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》,體質指數(BMI)超過24為過重,超過28為肥胖。
BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方
每個人都應該在正常體重範圍內儘可能地瘦,將體質指數(BMI)控制在18.5~23.9之間。
想要管理好體重,其實並不難,你要明白以下6件事:
1.減肥什麼時候都不晚
想要控制體重,首先要堅定信念:肥胖其實是一種可預防的疾病,任何時候開始減肥都不晚。
2.管住嘴,邁開腿
減肥沒有捷徑,少吃多動是個好方法。
3.保證均衡飲食
控制碳水化合物和脂肪的攝入,少吃精米精面和甜食,多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等,增加優質蛋白質,如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。
4.堅持有氧運動
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘,每周進行3~5次。
對於體重過大的肥胖者,一次持續運動不要超過1小時,為了減輕膝關節負擔,邁開腿也可以選坐位和卧位肢體運動。
5.在生活細節上下功夫
生活細節也有助於減肥,比如吃飯時每口嚼15~20下,細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能產生飽腹感,讓人更容易感覺到飽。
注意進食順序,飯前喝湯,接著吃菜,再吃飯,盡量用熱量較低食物填飽肚子,就不會攝入過多高熱量食物。
6.保證充足的睡眠
美國專家發現,每天只睡5小時的女性更愛「長肉」,發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態,防止出現情緒性暴飲暴食。
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