跑步一個月，感覺沒有效果？不妨做這4個動作，瘦掉你的小肚子！

跑步是減肥中最常見的運動，很多人喜歡吃過晚飯去家附近的公園裡跑步，有時運動不對勁很容易岔氣，這就是很多人在跑步時沒有了解健身相關知識。對於飯後跑步時，我們應該在半個小時或1個小時後在運動，這時人體內的食物才慢慢消化掉，這時在運動才不易出現岔氣，身體不適。

我們都知道，有氧運動是減肥中最好的效果，除了跑步像：單車、登山、游泳等等都算是有氧運動，對身體脂肪的燃燒有很好的作用，但要科學學會如何運動這些運動，加速身體脂肪的消耗，讓進入的熱量轉化為能量。

人體中最易長脂肪的地方就是我們腹部，肚子上的贅肉是最容易長脂肪的，平時我們不運動脂肪最喜歡肚子、大腿還有我們的臀部。有人堅持跑步一個月，但效果沒有，可能是方法不對，或是自己的運動量不夠，脂肪才沒有減掉。

如果跑步對你沒有效果，那我們就專門對我們的腹肌、臀部、大腿做全身的運動，下面四組高效脂肪運動，可以有效的減掉你的小肚子，讓你瘦出迷人的腹肌。

動作一：仰卧挺胯20個

動作二：俯身登山左右各20個

動作三：開合跳30個

動作四：波比跳10個

在家裡飯後做這四個動作，嚇嚇你的小肚子，收藏加練習讓你的瘦掉小肚子，練出腹肌擁有馬甲線。

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