為什麼肩關節會彈響？

前言

很多很多人都有抬手或者肩關節運動的時候能聽到脆響聲，並且為之困擾.肩部彈響分兩種：病理性的，生理性的.

病理性的比如肩關節囊發炎，韌帶鬆動等等，但這類都會伴有疼痛感,推薦立刻去醫院外用內服就醫.

而第二種就是大多數人的癥狀：抬手，或者大臂繞肩關節轉動有響聲，但沒有太大的異常感痛感.

這類問題其實不大，不用太慌張.

-為什麼會響？-

其實很簡單，當你抬手的時候，肱骨上端的肱骨頭與肩峰之間的距離會減小，會開始擠壓兩者之間的關節囊，如果關節滑液分泌不足，或者肩峰下空腔過小.此時有點類似於干摩擦，就會發出脆響聲.

而由於肱骨頭和肩峰的構造，當你在冠狀面（也叫額狀面，也就是人側平抬手掃過的這一個平面）抬手，大臂上抬到90度時.

此時肱骨頭剛好與肩峰的距離達到最近，在這個角度前後或者繞關節轉動大臂，摩擦是最劇烈的，就很容易聽到響聲.

GIF

—如何改善？—

任何需要肩關節的運動前都充分做好肩關節的熱身.

大臂水平和豎直面的外旋，使肩袖肌群充分激活，促使分泌關節滑液.

GIF

GIF

慢慢拉住大臂往身體兩側各角度拉扯，鬆動肩關節.

側平飛鳥，肩部推舉一類的動作.（需要肩關節大幅度活動的運動）不在額狀面內完成，而略微的偏向肩胛面內完成.

大臂在側面抬高到90度，再往前旋30度，此時就是肩胛面，是肩關節運動最舒適，也是能有效避免肩峰撞擊的一個角度.

這就是一個標準的肩胛面推舉，此時大臂所處的相對於身體的角度就是肩胛面.

GIF

但不是越前越好，大臂越往前旋，雖然肩關節的風險少了很多，但前束參與發力就越大.

如果你是想練中束，或者不想前束主導發力過多。那你需要慢慢的找角度，找一個既舒適，訓練效率也不差的一個角度.

4.把肩部動作的重量放小，動作速度放慢.

動作速度過快，缺乏控制（特別是在重量過大使）肱骨頭在肩關節窩中過於迅速劇烈的運動也是引起彈響，甚至引起不適的很大原因。

想像一下你做一個測評飛鳥.

用的重量很大，完全不能控制，你只能依靠身體的慣性甩上去，那麼這種完全缺乏肌肉控制並且重量又大的爆發力，會給空腔中的韌帶軟組織帶來多大的衝擊力？

嚴重時候就會引發炎症，演變成肩峰下撞擊綜合症，這也是很多人側平飛鳥做完肩疼的原因.

—總結—

上面的步驟做完，能消除一部分的肩關節不適.

但有些人還是會響，大概率是先天生理結構的原因，比如部分人的肩峰與肱骨頭之間的空腔先天過小，肱骨頭的運動就很容易摩擦，比一般人更容易肩部受傷.

這種情況更要嚴格注意所有涉及肩關節運動的動作，全程保持肌肉控制，不使用無法完全控制的重量.

同時單獨訓練肩袖肌群（可以單獨拿一天來作為肩部穩定性訓練），提高肩部周圍環繞肌群的控制力.

關節先天結構沒優勢，那就要靠肌肉後天來保護.

—END—

有幫助要記得分享給你的朋友，說不定能多一個訓練夥伴呢~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！