從124到90斤，分享減肥乾貨：管住嘴應怎麼吃？邁開腿該何時鍛煉？

幸福，是一種人生的感悟，一種個人的體驗。大家好我叫陳小英今年31歲，很高興再次當上了二胎寶媽，由於年齡的問題這次生完孩子跟之前就是有很大的區別，生第一個的時候產後2個月就自然的瘦了，現在如今生完第二個七八個月還這樣，真的讓自己很為難，124斤的體重跟之前的自己一對比完全就是一個胖媽。好在後面通過堅持和努力瘦了下來，瘦到了90斤。這輩子都不想在胖回去了

同是一件事、一句話，如果用和氣謙虛的態度說，往往會幫助我們達到目的。很多人都說減肥困難，其實就是自己找的一個借口。當初我也是這樣，一遇到失敗後就自暴自棄。一開始減肥的時候自己就是用的節食和運動，後來出現了反彈一下子就奔潰了，好不容易瘦了下來就這樣還回來了。通過老公的鼓勵，我又重新找回了減肥的信心，後面也通過自己的摸索找到了新的方法，通過自己努力沒想到八九天瘦了4斤多重，隨後堅持了3個半月快四個月時間，瘦了34斤，現在體重90斤哦！

自從瘦了下來，人也自信了，魅力也是大大的，我也願意捯飭捯飭自己了，沒事就畫個淡妝，或者是美顏相機來自拍幾張，其實也是監督自己，讓自己記住這份美好和瘦子的人生，才是美好的。

我也不嘚瑟了，減肥這件事我肯定一開始都和大家一樣，就想著節食，這樣可能就瘦了，堅持了21天的晚上不吃主食，但是結果卻令人失望。還好我開始下面的減肥方式，終於瘦了。

管住嘴

「管住嘴」指的可不是把嘴徹底閉上，什麼也不吃，什麼也不喝。而是指日常生活中要注意合理膳食，既要保證營養，又不能給身體額外增加負擔。

每天早起喝一些水可以降低血液黏度，增加循環血容量，一次不超過 200毫升，對早飯的消化吸收也不會產生什麼影響。不建議在水中加入鹽和糖，以免加重糖尿病患者和高血壓患者的病情。

每天適量喝一些牛奶，吃一個雞蛋能夠補充優質蛋白質和鈣。還能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鉀等多種礦物質。

雜糧營養豐富，建議每天用來替代部分精米白面。

海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以，其含有豐富的膳食纖維和膠質。

菇類對品種沒有具體要求，它們是高蛋白、低脂肪食品，富含人體必需的氨基酸等營養成分。

果蔬有助預防多種疾病，每天最好要吃夠量。

用油品種不要單一，應多樣化。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、α-亞麻酸油脂豐富的蘇麻油按 2:2:1的比例搭配。

邁開腿

一天中有兩個最佳鍛煉時間

第一：晨練，要在太陽初升後

太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。

晨練應在太陽初升後，並注意保暖。

晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等。

此外，應避免空腹鍛煉。

空腹運動會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。

建議清晨鍛煉前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品。

若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。

第二個：晚煉，飯後半小時至21點

現代人幾乎一整天久坐不動，如果晚上再不鍛煉，體質只能越來越差。

飯後立刻下樓「消化食」很傷身，晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時後再開始，以免影響消化吸收。

一練就到深夜也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠。

如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，就不要勉強自己鍛煉。

記牢「飯後鍛煉時間表」

飯後半小時，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步；

飯後1小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等；

飯後1.5~2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。

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