腳崴了！專家給你秘籍

一不小心崴了腳，趕緊揉揉搓搓，強忍著疼痛昂首闊步，然後回家再心疼自己好好熱敷下，後來發現關節消腫了，不疼了，然而一走不平路就愛崴腳了。

崴腳，是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做「足踝扭傷」。大多數的踝關節扭傷不會造成骨折，但是往往會造成韌帶的斷裂。韌帶斷裂的同時，血管也會破裂出血，所以，崴腳以後踝關節會有腫脹和疼痛。

崴腳後不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活動，為的是別「存住筋」，其實這是不妥的。人們常說的「存住筋」，實際是損傷以後軟組織發生粘連，影響了功能活動。

這種情況一般出現在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內的活動受限，一般都是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致的「存住筋」。

一次崴腳後，就總是會崴腳

踝關節 周圍有很多的韌帶和肌肉，崴腳只會損傷一部分韌帶，所以輕度的扭傷以後還可以走路，但是過多的活動讓撕裂的韌帶不能對合在一起，從而錯過了韌帶自我修復的最佳時機。韌帶沒有完全癒合，關節就變得鬆弛了，所以就會經常崴腳。

崴腳的正確打開方式

分辨傷勢輕重

一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。

如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。

正確使用熱敷和冷敷

熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冰敷，冰敷可以收縮血管，減少出血，從而減輕關節的腫脹。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。

怎麼才能知道出血停止了沒有呢？

正確按揉

在出血停止前，以在血腫處做持續的「按」為宜。大家首先找到外踝突起的部位，向下1公分向前1公分。根據經驗，大多數的踝關節韌帶損傷和血管破裂發生在這個部位。如果崴腳後馬上按壓這個點，持續15-20分鐘，可以明顯地減少出血和後期踝關節的腫脹。

出血停止之後做「揉」法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。

適當活動

在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。

合理用藥

出血停止以前，不宜內服或外敷活血藥物，出血停止以後，可內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草藥熏洗。

封面新聞記者 簡婷婷 綜合自貢市第一人民醫院

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