三件事讓你孕期擁有好睡眠

很多孕媽媽都會有孕期睡不好的經歷，寶寶在不斷長大的同時，睡眠質量也越來越差，覺得什麼樣的睡姿都不舒服。

其實孕期

做好3件事

就可以享受好的睡眠，

讓我們具體了解一下吧

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1、飲食影響睡眠質量。

孕期要控制食物的攝入量，尤其是晚餐不宜吃得太飽，吃得太飽會加重胃腸道的負擔，並且影響睡眠質量還有可能影響到胎兒的健康。

懷孕後受到荷爾蒙變化的影響，孕媽媽的口味也會發生較大的變化，加上孕早期常見的孕吐現象，凡是孕媽愛吃的食物都可以盡量滿足，但是也應該要控制攝入量，孕期不宜吃太多甜食，要控制脂肪的攝入量，不宜吃太多油膩的食物，適量攝入維生素和優質蛋白。

2.孕中晚期左側睡姿最佳。

不少女性在懷孕中晚期會出現失眠的癥狀，不僅會影響到自身的健康，也會影響到胎兒的健康成長。而調整好睡姿不僅可以緩解身體的疲勞，還能有效緩解失眠的癥狀，提高睡眠質量。

晚上睡覺前可以將雙腳墊高避免雙腳水腫，並採取左側位睡姿，可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒營養物質和氧氣。

3.孕媽保持適量運動。

孕期適當鍛煉身體，有利於促進人體血液循環，並且能夠保持好的新陳代謝，可以讓孕婦和胎兒獲取充足的營養成分和氧氣。

運動的好處雖多但也要注意避免劇烈運動，可以選擇孕婦瑜伽或有氧操的鍛煉，並且適當的曬太陽，有利於孕婦身心愉悅。

最後，

小編也祝願各位準媽媽：

孕期快樂，

早日誕下聰明可愛的小寶寶！

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本文由「合肥逍遙津」綜合整理自網路

通訊員：陳昕

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