做好這四點，別讓痔瘡傷害你

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俗話說，十人九痔。痔瘡是很多人的難言之隱。一說到痔瘡，可肯定就會有人開始皺眉頭。那麼是什麼原因讓這麼多人都患有痔瘡呢？生活中，又怎樣有效預防呢？事實上，痔瘡直腸下端與肛門的一種疾病，其發生髮展與人們的生活習慣、工作環境、行走勞累、飲食習慣等存在很大的關係。

引起痔瘡的罪魁禍首

1、身體因素

人因為直立行走，所以重力和臟器的壓迫會影響血液迴流，容易在肛門直腸部位發生淤積，再加上直腸上下靜脈管壁薄、易曲張，久而久之，便會形成痔瘡。

2、長期便秘

便秘時，乾燥的糞便會直接壓迫直腸導致下層的靜脈受壓迫，影響肛門靜脈血液迴流，加之便秘時排便時間長，用力屏氣排便，會使腹壓增高，影響肛門靜脈迴流，久而久之很容易形成痔瘡。

3、飲食不當

細糧吃得多，粗糧吃得少，肉食吃得多，蔬菜水果吃得少。導致膳食纖維嚴重不足，再加上飲水量不夠，致使排便困難，自然會引發一些肛門直腸疾病，包括痔瘡。酒，辣椒等辛辣刺激性食物能刺激直腸部位的血管，使其充血和擴張，引起排便時有刺痛和墜脹感，能誘發或加重痔瘡。

4、如廁時間長

現在大多數人都是手機不離身，尤其是如廁時，更是刷手機的好時候。可大便時間過長, 很容易造成肛門內瘀血並引發痔瘡。

5、患有一些慢性疾病

一些長期患有慢性支氣管炎、肺氣腫的病人，因為咳喘造成腹壓上升,盆腔瘀血，也容易引發痔瘡。同時，慢性肝炎、肝硬變、腹瀉、結腸炎也是痔瘡的誘因。

遠離痔瘡 ，做好四點

飲/食

飲：清晨空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，可清理及疏通您的腸胃，能讓解便更加通暢，可進一步防止痔和便秘的發生。

食：清淡為主，避免進食辛辣刺激油膩燥性食物，多食含粗纖維食物，多吃蔬菜水果，如火龍果、奇異果、香蕉、番茄、木耳、芹菜等都有一定潤腸通便的作用。

良好的規律

1、整天坐著工作者，在休息時間，站或走動每小時約5分鐘，經常改變屁股坐在椅子上的位置，避免直腸直接受到壓力。

2、當用力或舉重物時，常吐氣而不是憋氣。

3、養成良好的排便習慣，每天定時排便，保持大便通暢。

4、控制排便時間，每次最好在5分鐘內解決。

經常運動

進行慢跑、散步，瑜伽、游泳、體操等適度的運動有利於腸胃的蠕動，有助於腸道內雜物排出體外，可加快新陳代謝，增強身體機能，從而減少痔的發生。

提肛運動

最好的做法是平躺，雙膝彎曲，然後保持屁股的肌肉收縮向上提肛，保持五秒鐘以後，再緩慢的放鬆，如此這樣重複。呼吸也要在運動過程中保持照常，身體其他位置保持放鬆，持續上5分鐘左右。

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