健身是一場和虛偽的自己的談判
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hush！
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不行了，人為什麼會對健身有這麼矛盾的態度。一方面是焦慮產生轉而對健身的無窮無盡訴求，另一方面是對健身這個詞的刻板印象。
健身並非什麼靈丹妙藥，你覺得什麼都想要的話，還是去隔壁求佛吧。當然我這句話並非故意貶低健身，關鍵在於一個心態。因為大部分人的天性是追求一種簡單之道，比如喝了這個草藥保證生男孩、老天不下雨定是我們做了什麼他不開心的事、努力了一定有回報巴拉巴拉。
沒辦法，這個世界太複雜了，用聲音做語言太貧乏。而這種簡單的相關聯繫是很脆弱的，需要不斷有及時簡單反饋回來告訴我是否做對了。什麼樣的簡單及時反饋呢，對減肥的人來說應該就是體重秤上那個數字。對蠻牛來說只是器械KG前面那個數字。這兩個數字長時間不改變就氣餒，就沮喪，覺得難以堅持，懷疑自己是否做錯。
健身並非什麼靈丹妙藥，你一開始對健身所求如此之多，一旦在某個時刻並沒有如你所願，你又是否做好了承受其數倍的失望。這個心態是我認為大部分人無法長期堅持的原因。
健身首先是不斷的逼迫的自己的各種運動，你得肯定這一點，所以我們經常用「虐」這個字來形容，虐腹到極限然後放鬆的瞬間就像修仙小說中的碎丹似的。然後在虐當中你要保持動力，就需要不斷在鍛煉中找尋樂趣點。
找樂趣無異於掏沙找金子，人不一樣著重點不一樣，你就好比我的老闆還是很平易近人很有魅力的，所以我打沙袋的時候就不需要想像他的臉，但是親愛的朋友們你們就可以大膽的想像。
我們的心很脆弱，就像一個小孩子一樣，你需要不斷的去哄他，告訴他一切順利，讓他感到健身很好玩。不管樂趣有多麼小，只要能拿來作為參考系，就可以讓你在閑暇中感受到自己每天進步的一絲絲挪動。
一旦開始堅持做健身，會發現這背後需要一個龐大的知識庫去支撐。你要懂身體上的肌肉，要懂營養學，要懂各種稀奇古怪的知識。實話說，難。
「我很快就會瘦了，現在每天都去跑跑步」
「健身房器械那些我才不會碰呢，萬一練成那種很腫的身材怎麼辦，瑜伽還是可以考慮下的」
「跑步跑多了會不會讓我的小腿變得很粗呀」
這些問題太多了，很多人問的時候，我都不想回答。因為他們腦子裡已經有自己的答案，塞不進其他的可能性，而這個僅有的答案如空中樓閣，懸掛在那不容任何人反駁，任何反駁就是挑戰他們的尊嚴。
今天我就聊一下跑步的一個認知，很多人說：跑步一定要跑的時間超過半小時，且不能中斷，只有超過半小時才開始消耗脂肪，如果時間不到都是白跑。這是真的嗎？
這種說法源自哪裡，我估摸著可能是高中生物課上對脂肪供能那一章的解讀。我們先不管，就先假設這段話都是對的，那麼可以得到幾個明確的點，第一是目的是消耗脂肪，然後第二衡量指標是時間長短，第三範圍是跑步這個運動。我們發現這段話並沒有把強度考慮進去，對跑步來說強度應該是跑步速度、跑步坡度、阻力大小（比如強風環境、水下環境）。也沒有把人考慮進去，即不管男女，不管胖瘦，不管業餘或專業，都一個樣。
那麼，已知上述情況。可以大膽提出幾種假設：
第一：先以相對較慢的速度跑半小時，等待脂肪開始消耗時再以正常速度跑，是否更符合效率減脂策略；
第二：如果一個瘦子想跑步又不想減脂，那麼應該跑步到29分那一刻就停下來，休息一段時間，再跑29分鐘，這樣瘦子是否就永遠不用擔心會掉脂肪了？
第三：順著風很輕鬆的跑步跟逆著風艱難的跑步，每天都跑半小時，都不消耗脂肪，那麼順風消耗糖，逆風是消耗蛋白質了嗎？
你很容易就能看出來，這些假設都不成立。我認為對這句話深信不疑的人是對能量守恆定律連起碼的尊重都沒有。只要運動你的身體就需要耗費能量，慢跑就算會優先消耗身體的糖類，那麼當你停下來的時候，糖應該從哪裡得到補充呢，不還是脂肪嗎？別跟我提蛋白質，蛋白質一般情況不會參與供能的，一旦參與說明你的人體已經到了生死關頭，快羽化登仙那種，命都快沒了，破壞組織消耗點蛋白質也沒辦法了。
所以在跑步這件事上，你就儘管跑，多跑多耗能，甭管血糖、肌糖原、肝糖原，最後總會在脂肪上做平衡的。所謂的半小時時限請不要在意，想想能量守恆。
但是，在跑步減脂上真的就是那麼簡單的加減法嗎，還真不是，你的身體裡面還有海量的算術隱藏於內。只堅持跑步卻不做其他其他運動，結局很可能是你不瘦反胖。聽起來很反常識，卻完全有可能。我下次再聊。
「關注我，如果你還想聽點有趣的事。」
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