清明：人間四月芳菲始，又是一年清明時
清明是二十四節氣中的第五個節氣。每年4月4日或5日，太陽到達黃經15°時開始，至4月20日(或21日)結束。清明乃大清地明之意。農曆書曰：「斗指丁為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也」。清明含上清下明之意，即大空清而大地明。
我國古代將清明分為三候：一候桐始華，二候田鼠化，三候虹始見。意即在這個時節先是桐樹開花，接著喜陰的田鼠不見了，全回到了地下的洞中，最後是雨後的天空可以出現彩虹了。
清明一到，氣溫升高，雨量增多。此時除東北與西北地區外，我國大部分地區的日平均氣溫已升到12℃以上，到處是一片繁忙的春耕景象。
養生要點
1、起居養生
①防春瘟
春瘟是指春季常見的、具有傳染性的熱性疾病。春瘟具有發病突然、熱象偏盛、容易傷陰、流傳極快的特點。清明時節氣候還不是很穩定，偶爾會有寒流侵襲。在我國北方，氣溫迅速升高，晝夜溫差較大，且多風乾燥。這種大氣會影響人體呼吸系統的防禦功能，使人體免疫力下降，容易感染各種致病菌。因此，清明時我們應採取必要措施，預防春瘟。
②防治哮喘
每年的清明節前後是過敏性哮喘的高發期。因為清明時草木吐綠、百花競放，空氣中飄散的各種致敏花粉增多，容易引發木病。加之春大風沙、揚塵大氣較多，可吸入顆粒物的濃度增加，同樣會使哮喘發作。
為了避免過敏性哮喘的發生，對花粉及植物過敏者盡量不要去公園或植物園，如一定要外出，也應減少與花粉的接觸，最好戴上口罩;出行時應選擇好時間，一般來說，中午和下午是空氣中花粉飄散濃度較高的時間，此時應盡量避免外出。另外，預防呼吸道感染也是預防哮喘的重要環節。因為清明時晝夜溫差較大，容易使人發生呼吸道感染，而上呼吸道感染可以誘發哮喘。因此，清明時節應注意根據天氣變化及時增減衣物，避免受涼感冒。
2、運動養生
清明時除了選擇到戶外散步、登山等運動外，還可練八段錦來調節精氣神。八段錦是我國傳統的健身方法，由八種動作組成，每種動作稱為一「段」。每種動作都要反覆多次，並配合氣息調理(如舌抵上齶，意守丹田)。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。練習八段錦可以緩解疲勞，放鬆身心，提高身體免疫力，還能通過激發身體潛能來治療糖尿病、高血壓、焦慮症及失眠等慢性病。在八段錦的練習中，可選擇一到兩段單獨練習，也可以全套一氣呵成。如清明時節脾胃不好的人群，可以推薦第三式「調理脾胃須單舉」，經常練習對脾胃有保健作用。
3、飲食養生
①慎食發物
清明時應慎食發物。發物是指富於營養或有刺激性，特別容易誘發某些疾病(尤其是舊病宿疾)或加重已發疾病的食物。在這個季節，支氣管哮喘、皮膚病、冠心病等疾病常有加重，如再吃了不當的「發物」，就可能導致疾病加重。
清明時體內肝氣特別旺盛，肝木過旺，乘克脾土，就會影響脾的功能，還可使人情緒失調、氣血運行不暢。發物是動風生痰、發毒助火助邪之品，此時食用易誘發或加重某些疾病，應慎食的發物包括：帶魚、黃魚、魚昌魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產品；公雞肉、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、璋肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜類。
②多食養肝之品
清明也是養肝的好時機。如果肝的功能正常，人體氣機就會通暢，氣血就會調和，各個臟腑的功能也會正常。因此，清明時應多食枸杞、大棗、豆製品、動物血、銀耳等對肝臟有益的食物，滋補肝之不足或預防肝臟功能下降。
中醫養生，重在清明
就中醫養生來講，清明是一個尤為重要的節氣。中醫認為人應四時，春季萬物生長，機體也是如此。從中醫來說，吐納調息法對人體陽氣有益。而立春之後，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。這段時間是高血壓病和呼吸系統疾病的高發期，要予以重視。
在飲食方面，清明節又稱「寒食節」，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習慣。不過，「有些人是不適合吃冷食的。在清明時節，凡是耗損或阻礙陽氣的情況都應該避免。「陽氣」升發是指脾胃的運動收縮，因此人們春季的食慾通常比較好，不過要注意飲食適度，保護脾胃的正常功能。
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所謂「三分治、七分養」，我們可以通過簡單的飲食調養就能遠離脾胃疾病。八珍糕的組方不寒不熱、平和溫補，以滋養脾胃為主，對於脾胃虛弱、飲食減少、身體疲倦、面黃肌瘦等一類病症有很好的調治效果。
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