鳥狗式練核心，別犯這個錯，訓練才會更有效

我們常常強調在訓練中進行更多核心力量的訓練，從而幫助我們在運動中獲得更好的運動表現。

在眾多核心力量訓練動作中，鳥狗式針對我們的身體核心進行訓練，有助於保持脊柱穩定中立，尤其對於初學者穩定核心具有積極意義。

作為經典的核心訓練動作，很多人只是簡單地抬腿抬手，但這樣的訓練並不能帶給我們應有的訓練效果。

真正的鳥狗式應該是專註於自身的核心穩定性以及控制力進行的訓練，在於強調身體在髖關節及肩關節活動過程中保持脊柱的穩定中立，並保持下背的穩定。

當我們的身體核心變得更加穩定的時候，身體四肢的力量才可以得到更好地傳遞，在幫助我們更好運動的同時，也幫助我們避免傷害。

很多人在進行這個動作的時候，經常會犯一個錯誤，那就是丟失了脊柱的穩定性，出現了來回屈伸的狀況。

一個好的鳥狗式動作，應該是在準備姿勢下巴微收，不要抬頭或低頭，利用腹式呼吸，收緊核心肌群穩定脊椎的動作。

而且在訓練動作中，不要過多向上抬手抬腿，可以利用外界參照物來監控脊柱的排列，如在下背處放置一個網球，當動作中腰椎出現凹凸，網球就會滾落下來。

對於初學者而言，控制力不足是普遍現象，你可以嘗試先進行只抬手或只抬腿的動作，保證你的核心穩定。

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