這幾個動作幫助緩解肩頸腰痛，你會做幾個？

頸肩腰痛有多常見？從上了年紀的大爺大媽，到整日在電腦前埋頭苦幹的小年輕，幾乎每個人的一生都會受其困擾。生活中有哪些因素可能讓你腰背痛不停？如何遠離頸肩腰腿痛？

現代人由於有長時間使用手機、電腦、開車乃至打麻將等習慣，以及基於這些活動所帶來的長期不正確的坐姿、睡姿，會導致脊椎各部位的勞損和病變，從而引發各種腰背肩頸痛。

那麼，平時怎樣預防腰椎間盤突出症？通過腰背肌功能訓練可以增強脊柱周圍的肌肉，提高脊柱及椎間盤的穩定性；運動方面，游泳、快走、倒走、吊單杠等都有利於鍛煉腰背肌，大家可以適量進行。

工作、生活中培養合理的坐姿、站姿、看書、看手機、抬重物的姿勢，也可以有效預防頸肩痛和腰腿痛。「葛優躺」、趴桌午睡等都要盡量避免；抬重物時，盡量不要使用彎腰俯身的姿勢，這樣對腰背的負擔很重。以下幾個動作有助於鍛煉腰背肌：

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飛燕式：俯卧床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、胸部和上肢緩慢向上抬起，如飛燕狀，保持5~10秒，放下，放鬆3~5秒；再次抬起，同時將下肢也向上抬起，保持5~10秒，放下，放鬆3~5秒。如此反覆鍛煉，以自身承受能力為準，逐漸增加循環次數。

交叉飛燕式：俯卧床上，雙臂向前伸直，頭部、左手、右腿緩慢向上抬起，保持10秒，放下；交換另一側肢體向上抬起，保持10秒，放下。如此循環交替鍛煉。

交叉兩點跪位飛燕式：雙手撐地、雙膝跪姿，身體與地面/床平行，緩慢伸出左手、右腿，腰略為下塌，肌肉繃緊，保持10秒，慢慢收回；輪換另一側肢體，同樣動作。如此循環交替鍛煉。

貓式：跪在床/地上，雙手撐地，與肩同寬，緩慢塌腰抬頭，保持3秒，拱背低頭，保持3秒；如此循環交替鍛煉。

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