教你健康坐好月子

很多媽媽都知道在坐月子的時候要吃很多食物，還不能運動。有的時候開始抵觸食物，不想吃或者吃膩了，但是媽媽生完孩子身體很虛弱，剛開始的時候是不能吃油膩呢，要到一周以後才可以慢慢的適應，其實坐月子是很麻煩的事情，媽媽們一定要注意，給大家推薦幾個坐月子吃的順序希望可以幫助各位寶媽。

開胃為主，拒絕油膩

第一周

媽媽在剛剛生完寶寶的最初幾天里，會感覺到身體虛弱、沒有胃口。這時候如果吃下重油膩的食物，只會讓胃口更加減退。在產後的一周里，可以吃些清淡帶點葷的食物，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。水果可以吃橙子、柚子、獼猴桃等。

給新媽媽推薦幾樣食物：木瓜花生大棗湯、鯽魚燉木瓜、木瓜燉魚頭、茄汁肉末，全麥麵包。

補血補維生素

第二周

新媽媽的月子進入第二周，新媽媽身上的傷口基本上癒合了，新媽媽們可以開始盡量多食補血食物，調理氣血，如：母雞燉山藥、清燉烏骨雞湯、雞血藤紅糖雞蛋湯等食物，也可以多吃一些水果：蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素也可以吃點哦。

坐月子催奶

有的新媽媽在第二周以後進入了產奶節律，母乳開始日益與寶寶的需求合拍，有的時候新媽媽反而覺得奶不漲了，這時新媽媽就要開始吃催奶食物了。在這裡給新媽媽推薦幾款食物：鯽魚奶湯、冬瓜鯽魚湯等。新媽媽要知道湯里的營養僅僅是湯料的20%左右，營養其實在湯料里，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。

月子期特別注意

1、不要吃生冷的食物。特別是在夏季，媽媽大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌冷盤、涼飯等，這些生冷食物將影響新媽媽牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。

2、新媽媽也要記得不要吃辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。因為這些食物可能會影響媽媽的胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。

3.新媽媽也不要吃過硬不易消化食物。產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

坐月子的媽媽們一定要注意，月子做不好是會落下病的，月子病年輕的時候體現不是太明顯，年齡大點就體現出來了，所以一定要重視坐月子不能馬虎。

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