跳舞4分鐘等於跑步1小時？韓國男團減肥操了解一下

夏天要到了，減肥又成了擋在你和比基尼中間的最後一道難題。健身新手沒經驗？戶外空氣不適合跑步？看來上手容易又有趣的健身操是你的救星了。只要願意跳起來，甩脂可是分分鐘的哦。

健身操真的每年都有新風潮啊，最近在南韓刷爆社交圈的魔性愛豆健身舞你們都聽說了吧。

這個16年推出的舞蹈團SF9, 也就是愛稱順豐9的男團舞蹈最近真是火上天。聽說動作不難而且又嗨又燃脂，有人只跳舞不節食就瘦了16斤！

來自迷你四輯中的主打 MAMMA MIA節奏洗腦又魔性。一邊追愛豆一邊減肥，還有比這更美好的事情嗎！怪不得16斤肉輕鬆甩掉無壓力。

復古風的MV里，少年們舞蹈動作魅力十足又簡單易學。多少小仙女不知不覺就跟著愛豆就跳起來。

後來更是出了愛豆直接教你跳的節目，不跳都難哦。大姐姐拿好雞腿就開始跳了幾次。能不能減肥不好說，跳得真的很開心啊。

歸納下來，不就是幾組動作循環做嘛。讓大姐姐幫你分析一下舞蹈前半段。

首先肩膀舞比心一組，輕鬆隨意地抖一下。

然後右邊膝蓋踢四次，手腕畫圈畫四次。如此左右各做兩組。最後比心結束，這個動作很熟悉哦。

跨步扭動向前拍手，向後再拍手。看上去超級簡單又好看誒，大概是小哥哥長得帥的原因吧。

第四步就是彈腿跳之後靜止再抱手，大佬真是酷酷酷。

這些是不是超簡單，就算運動神經不發達如大姐姐也可以完全跟得上誒！後面的部分相信仙女們一定也都可以，大姐姐就不啰嗦咯。

其實有氧健身操並不稀奇。它從上世紀60到70年代的美國開始流行，根據動作編排的不同可以達到不一樣的塑形效果，有趣又有效。對場地的要求非常低，在家都可以做。

當然有人會質疑健身操到底能不能有效減脂。其實理論上來說，只要運動時健康人群的運動心率高於自身最大心率的45%，就可以認為這次運動是有運動效果的。

所以就算低強度的健身操，對於之前從來沒有運動基礎的人來說是有作用的。如果堅持下去的話減脂是沒有問題的哦。

而且大姐姐喜歡健身操的原因之一，就是健身操的種類實在是非常多，做膩了這套就換套新的。再喜新厭舊的人也完全不會膩。

ZUMBA

比如Zumba，就融合了各種舞蹈動作，塑形又好玩。小S就是出名的Zumba狂魔，每次看她跳都覺得完全是享受。

啊，小S就算是有了三個小孩，身材也還是好得不像話啊。

鄭多燕系列

說起健身操怎麼能忘了鄭多燕系列，小紅帽系列就不信你沒有聽過。大學宿舍的里經常可以看到各類仙女們都在跟著視頻跳誒。

這個系列特別適合小白新手們開始鍛煉，資源也非常好找。可以說是入門級的元老了。

美麗芭蕾

這個可以矯正身形的美麗芭蕾系列真的是仙氣十足。針對各個部位的塑形訓練都有。什麼瘦小腿，瘦手臂，細脖頸都一應俱全。如果堅持把動作做到位，真的塑形能力一流。

雖然每次做天鵝臂，大姐姐胳膊都酸痛到覺得……emm, 自己還是安心的做一隻胖蝴蝶好了：）

PUMP IT UP

這個系列其實來自英國，比鄭多燕系列要難度要大一些。結合了很多舞蹈動作的它跳起來蠻好玩的，也有很多版本。大姐姐當年喜歡跳04版的，超容易提升心率！

領舞的小姐姐身材真的超健美，活力健康又性感，是夢想中的身材了。

Insanity

這是江湖流傳著無數傳說的殿堂級寶物，讓無數人逆襲的寶典級存在。號稱60天讓你脫胎換骨，重新做人的超高強度大殺器。

大姐姐試過做過一兩次，還是放棄了。因為真的非！常！難！如果控制不好自己身體肌肉，很容易傷到膝蓋。有一定運動基礎的少女們可以去試一下，大姐姐還是溜了溜了。

Focus T25

大姐姐最愛的還是Focus T25，這套高強度循環訓練真的超棒。最大的優點就是耗時短，25分鐘很容易堅持下來。但強度又蠻高讓你看得到效果。下班回家來一套，減脂so easy。

它的官方課程表包含3個階段：Alpha、Beta、Gamma，每個階段的側重點都不一樣。前2個階段需要5周，最後一個階段只需要4周。

做的時候一定不要急於求成哦，保證每個動作做到位非常非常重要，訓練的同時也要聽熊T的動作細節糾正。不然不正確的發力姿勢很可能會造成肌肉甚至關節的損害。健身還是要動腦哦。

嬰兒式拉伸+平板支撐

比如第一集里看似簡單的開場動作，要做到位可不是照葫蘆畫瓢就可以。一個標準的平板支撐是很不容易的。不可以抬頭或者低頭。肩部一定要肩胛骨下沉，並適度外展。後背要平直，不要塌腰。腹部收緊的同時，臀部也要收緊。

下犬式+平板支撐

別看老師做得很輕鬆，下犬式真的是一個新學者很難做到的動作。腳前掌腳外側和腳跟需要共同均勻用力壓住地，大腿前側肌肉向上收緊。新手一定隨時要保持膝蓋微彎，不能鎖死。腳跟夠不到地也沒有關係，不要勉強自己，儘力做到最好就行。

下犬式+蜘蛛跨步

這個跨步里要感受腹部的發力而不是只滿足於表面做到動作，保持臀部的低位然後向前跨步。如果柔韌性不太好的話，腳可以不邁的那麼前哦。

說了這麼多，大姐姐還是要潑一點冷水哦。健身操對於那些沒有運動基礎的人來說，是有一些作用的，因為從以前完全不動到開始跳有氧操讓身體的消耗開始增加了，所以就有了減肥的效果。如果想要塑形，最好還是去做一些器械。

大家一定要根據自己的情況調整訓練計劃，比基尼才會向你招手哦！

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圖片來源

東方IC / 視覺中國 / 新浪微博 / NAVER

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