失戀2個月，她狂甩20斤，減肥秘訣竟如此簡單！

手粗腿粗臉蛋圓

一直想減肥

但沒有什麼自控能力

氛圍、環境

以及為她量身定製的計劃

顯得格外重要

幸好遇到樂動力

才能甩掉肥肉

甩掉過去

甩掉平凡

她就是不甘肥胖一生的大稻李

大家好，我是大稻李，典型的南方姑娘。兩個多月過去了，從118斤到98斤，我在樂動力閃電學院瘦了20斤。我一直是把減肥掛在嘴上，以至於沒人相信我能瘦下來的那種人。

因為受了失戀打擊產生了這樣的減肥動力，現在回頭想一想也蠻佩服自己的。我是那種從愛美的年齡開始，就沒瘦過的微博看到的減肥功課永遠都是馬住再也不看……廢話少說，開始分享我自己對於減肥的一下小經驗和想法～

我參加樂動力閃電學院的契機是，當時刷手機看到一個微博上一個功課介紹線上減脂營。我這種沒什麼自控能力的人，除了我媽，其他人看著我都不怎麼行，因為親人可能心軟，看到你吃的稍微少一點就看是說你還是身體最重要，所以如果有個人能客觀公正的看待我，並且起到監督作用就再好不過啦！

真的，一入閃電學院深似海，一周很快就過去了，除了我給自己建立起強大的減肥動力外，還有群里的減肥氛圍，每天都備受鼓舞！所以結束以後又馬上報了正式課程。

我媽媽非常支持我減肥，絕對不會出現看到運動了就心疼，說什麼別減了，你又不胖，餓壞了身體怎麼辦這類的話，反而很喜歡看到我運動完累得滿頭大汗的樣子。在家裡減肥，這是最重要的一點：有一個支持你、鼓勵你，在你變瘦哪怕一點點的時候都會誇獎你的人。（下面的減肥過程這一點始終都伴隨。）

陪伴我的是媽媽，如果是朋友、（一定是看到你漂亮會感到由衷開心的好朋友）、伴侶也是非常好的。何況群里那麼多兄弟姐妹一起互相加油打氣，教練也會給很多實用的小建議，你問我是什麼小建議？那就得你自己參加閃電學院探索嘍～

我減肥前大腿56cm 小腿40cm，真的老底都報給你們了。減肥後大腿 47.5cm 小腿34cm。我的腿和胳膊一直都很粗，屬於四肢肥胖的那種，是真的很！粗！就是減到現在我媽也會說，相對你的腰，腿還是要粗一點。我姐雖然90多斤，但是胳膊是像110斤的人。

我就不用說了，我夏天從來不穿無袖，知道自己胳膊粗。但是還自己騙自己：誰要把腋毛露給別人看啊！短褲也是絕對不穿的。現在我瘦得最明顯的地方，是胳膊、腰還有背明顯變薄。腰減肥前沒量過，但是現在是一尺八。胳膊是肉眼可見的細下來了。但是和一般100多斤的女生比可能還是粗，但是我真的很滿意了！

另外，對於身體的各個部位，樂動力閃電學院給我制定了針對性的訓練計劃。

瘦全身：我以前試過跑步，跑了大概一個月腳踝就傷了，上課都得穿拖鞋去。我覺得如果沒有專業人士指導或者意志力堅強的，跑步減肥真的很難。所以教練建議我在樂動力app里找一些有氧運動做：比如有氧舞蹈、高效燃脂必備。都有專門的動作指引，不怕動作不標準，實在不會還可以問教練對不對？錢不能白花，一定要落在實處，讓自己看到效果。

瘦腿部腹部：這個一定要做些針對訓練，教練告訴我可以做樂動力app臀腿專欄和腹肌專欄的鍛煉。在做完一些有氧運動後，做一些重點部位的訓練，效果會更好。確實，沒有局部瘦身的好事發生，但是這些肯定有幫助。或者做30個深蹲，再根據自身情況逐漸加到50個。

深蹲的動作不標準可以隨時問教練，最好的方法就是錄個自己做深蹲的小視頻，讓教練快速指出錯誤。這就是線上減脂的好處啊！隨時隨地。不怕找不到人問。深蹲動作一定要做標準！不然沒有用，而且小腿會腫漲甚至是變粗。

21天養成一個習慣。在家裡鍛煉，不用覺得不好意思，也不用在乎別人的看法，不用大熱天去人多的健身房，我覺得真的賺了。有些時候我媽看到我做某個動作，都會誇我：女兒你做這個動作真美；腿上都有線條了；背打直，這樣看著多舒服......媽媽永遠都是發自內心誇自己孩子的。

其實當你真的做一件事有成效的時候他們會不由自主的讚美你表揚你（我以前說太多次我要減肥，所以剛開始我媽根本沒當真。後來發現我是下定決心了）。每次我都是嘴上很謙虛，但是心裡超級開心。因為有人誇你，你就想變得更好。如果沒有我媽鼓勵我真的堅持不下來。

後面一個禮拜，因為快要回學校了，所以我給自己加強訓練了———— 跳繩一個不需要複雜器械、時間很短、看起來相當容易但是做起來分分鐘累癱你的運動。真的太考驗毅力了......剛開始都是跳幾十秒休息一下，跳了一次就傻眼了，小腿巨酸，到第三天腿就不酸了。

買一個能計算卡路里的跳繩，十五分鐘間歇性地跳大概能消耗160kal左右。我的體重真的是一天一斤的往下掉，早上八點在小區樓下陰涼地空腹跳，吃完飯跳我岔氣...跳完去稱體重簡直開心死了！我覺得也是給一天減肥開個好頭吧，至少沒那麼容易動筷子了。

關於吃飯，我每一口都咀嚼20次以上，反正我現在最不缺時間。對對對！說到這裡，我媽把我吃飯的碗的尺寸都換小了，一開始我會覺得不夠吃，後來胃變小了，吃一點也就飽了。

不知道你們有沒有，減肥的時候，人的脾氣很差，真的是一點就爆。因為你餓啊，你想吃東西啊，你大腦發出的信號沒得到滿足，它就會想方設法折磨你，這也是你需要付出的代價。所以我要再次感恩我媽媽，在我無理取鬧的時候不理我，等我冷靜下來這件事就告一段落。

所以樂動力閃電學院還好在哪裡，教練她真的不厭其煩地安慰我，疏導我，聽我的各種抱怨，我真的很感謝她的「不殺之恩」，哈哈！

再給大家一些小小的彩蛋，我覺得也是促使我減肥的其中之一。

（我姐）

因為我媽和我姐姐都特別美，我姐大學是校花，我媽年輕的時候很像山口百惠，以前家裡開飯店的時候，經常有人「慕名而來」……

（我媽）

我從小就沒有期待過自己會是特別的那一個，我普通的成長，普通的生活，沒有什麼波瀾，現在還是這樣。不同的只是，平淡的生活中有了讓自己變快樂的東西，難得可貴，所以我要好好珍惜。

【帶班心得】

除了在飲食和運動上給學員進行耐心的指導，還要注意與學員溝通，幫助他們改正不良的心態，讓他們能夠輕鬆、快樂地減脂。

【減脂理念】

減肥沒有捷徑，堅持管住嘴、邁開腿才是王道！

【寄語學員】

大稻李同學認真自律，在她成功瘦身後，還帶動身邊的朋友一起健康生活，滿滿都是正能量！希望她能把良好的生活習慣保持下去，不要給肥胖留下任何反擊的餘地！

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