綠瘦：輕輕鬆鬆跳瘦10斤，你可能需要這樣一份跳繩計劃
對每天跑到煩膩的減肥小胖友們來說，
總有那麼幾天想要換個新的運動花樣，
橢圓機，那是健身房裡的紅人
游泳，這讓旱鴨子很為難
還有沒有什麼既可以省錢又簡單的運動呢？
首推——跳繩
不要覺得這項我們從小到大玩到大
一直處於點亮狀態的技能有些low
它可是高強度的脂肪殺手，
並且有很多的講究
今天我們就來看看關於跳繩減肥的那些疑問
胖胖的適合跳繩嗎？
在選擇運動的時候最長遇到的問題，
這個減肥運動適合我嗎？我是不是做不來呀？
跳繩動作較為簡單，非常容易上手，但是最為減肥運動，也不是面面俱到，過度肥胖的人就不太適合跳繩減肥。
因為在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。身體胖點的人宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷，假如你的BMI超過30，那最好不要選擇跳繩運動。
跳繩不連貫，總是斷？
那有可能是繩子的長度不適合。如何選擇一條趁手的繩呢？
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。
小腿粗，跳繩會不會更粗啊？
很多小夥伴跳繩後會小腿酸痛，所以擔心跳出蘿蔔腿。你真的誤會了！
首先跳繩一定要循序漸進，不要一次用力過猛，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定，一開始每次運動時間5~10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
其次跳繩後的拉伸動作是很重要的，跳繩結束後，記得做拉伸動作，尤其是小腿的拉伸，能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象，也能緩解酸痛。
跳繩會感覺到頭昏？
你可能是選擇了較硬的地面，比如硬水泥地跳繩。
跳繩一定要儘可能避開硬質地面，準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。
因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。
較大的震動也易引起頭昏。選擇軟硬適中的草坪、木質地板的場地較好，以免損傷關節或引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的防震鞋。
還有一種可能是你落地的姿勢不對。
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
什麼時間跳繩比較合適？
飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。
飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。
早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩。
正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。
人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。
你最關心的跳繩減肥計劃來啦！
剛剛開始跳繩我們，短板就是無法長時間連續跳。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是燃脂效果很贊的有氧運動了。
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