健身領域有哪些偽科學、錯誤的常識？看看有沒有你

1. 增肌能大幅提高基礎代謝

實際上，不少研究表明增肌並不會很顯著提高基礎代謝（也就是你完全不動、人體完成各種生命活動所需的代謝）。為什麼健身之後代謝提高？因為你訓練之後，身體需要更快反應、更多養分進行超量恢復，短期內拉高了代謝率。肌肉量再大，停訓一段時間且不控制飲食，照樣發胖。

2. 減脂時的抗阻訓練就要小重量多次數，雕刻線條

肌肉對於身體而言是個負擔，如果你在減脂期只需要進行小重量訓練，身體就會傾向於你不需要那麼多肌肉，於是將其減掉。這會讓你在減脂期丟失過多肌肉，使得你減脂速率越來越慢。減脂期時為了拉高訓練量，main lift的次數可以稍微高几次，但不代表你直接從5reps變成15reps。You still need lifting heavy.

3. 拉伸/按摩包治百病

對於拉伸和SMR真是兩極分化。要麼從來不搞這些，渾身僵硬；要麼花樣拉伸花樣SMR，全身擼一遍，不搞個把小時渾身難受。Kelly Starret在其巨著《Becoming a Supple Leopard》就批判過這種無目的的拉伸（此處特指靜態拉伸）和按摩。他認為，無論是拉伸和SMR，都要和訓練一樣講求遷移性，要有明確的目的性，要能將拉伸和SMR給你帶來的關節活動度提高遷移到訓練動作中，讓你的身體記憶住這個活動方式、活動範圍——而不是xjb拉、xjb按，浪費時間又吃力不討好。譬如，要提高奧舉式前蹲時的肩活動度，你就應該做近似姿勢的拉伸，而不是單純去按、去拉。

4. 女性訓練方式和男性一樣

男女之間巨大的訓練差異。因為睾酮的缺失，女性在運動上的發育和男性截然不同。對訓練的適應不同，強度訓練量訓練頻率不同，重點訓練的部位不同，不應該直接套用男子計劃。

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