集齊五個身體密碼，就能召喚好身材啦
各位小夥伴，假期過得腫么樣啊~有木有粗去浪呢~話說這兩天降溫天氣好冷，大家要注意看天氣增減衣服，不要感冒了喲~
上一篇文章里我們寫了五個身體密碼的前三個，許多小夥伴紛紛私信貓叔，表示看完之後豁然開朗，解答了心中多年以來的難題，貓叔很開心，畢竟能幫到大家是我開公眾號的初衷，也感謝小夥伴們的關注和支持~那麼今天我們繼續講另外兩個密碼：跑姿、基本動作模式。
身體密碼四：讓你有效跑步的密碼——跑姿
經常會有小夥伴問貓叔，我可以跑步嗎？跑步可以減肥嗎？我想跑馬拉松可以嗎？在回答這些問題之前貓叔都要說一句：那要看你的跑姿對不對。
跑姿，顧名思義，就是你跑步時候的姿勢。這幾年跑步特別火，許多小夥伴紛紛加入跑步大軍，但是隨之而來的問題也多了起來，比如常見的膝蓋疼、跑粗了腿等等，這些都跟跑姿都有很大的關係。
跑步看似門檻很低，一時興起撒丫子就能跑，但其實它是一項專項運動，而不是基礎運動，它需要有專業的、針對性的訓練才能進行。而跑姿，是跑步訓練中最基礎、也最重要的訓練。
那什麼樣的跑姿才算正確？
跑姿跟基礎力量、核心力量、運動神經傳導與控制、生物力學、身體知覺等都有關係，認真說起來略微複雜，所以貓叔給大家匯總成兩點：
第一，跑步的時候你要感覺舒服，整個人的各個關節和力線都是順暢的，沒有彆扭的感覺，跑起來頭部、肩關節、髖關節和支撐腳的趾球部應成一條直線。也就是說，跑步時你的踏地區間應該在髖關節的正下方，而不是身體的前側，應保證從耳朵到腳踝呈一條直線。
大家可以在跑步時讓小夥伴幫你錄下來然後自己觀察糾正，自己有拿不準的地方也可以發給貓叔幫大家看~
第二，是跑步時落腳問題。這個問題爭議特別大，有說腳後跟先著地的，也有說腳前掌先著地的，還有的說跟跑步速度有關係......在這裡，貓叔明確告訴大家，跑步時應該腳前掌著地，但是注意，是腳前掌！！！就是圖片里的位置，而不是腳尖！！！
因為我們在跑步的時候，肌肉、肌腱、韌帶和骨骼承受的負荷是體重的1.5倍（慢跑）到3倍（全速跑），只有正確的落腳踏地技術才能合理的使用身體的自然結構，吸收落地產生的衝擊力，使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，更好地減少著地的衝擊力和能量損耗。
為什麼不是腳後跟？從生物力學的角度上來說，腳後跟著地實際上相當於踩了一腳剎車，你想想你跑一步踩一腳剎車，能跑得快么？能跑得順暢么？膝蓋能受得了么？
所以想跑步，先糾正跑姿。
身體密碼五：基礎中的基礎——基本動作模式
有的小夥伴問貓叔，我自己在家跟著手機里的運動APP練可以不？貓叔會回答可以，但是前提是你建立了正確的基本動作模式。如果沒有正確的基本動作模式，貓叔不建議你自己在家練，因為可能會越練越出問題。
基本動作模式是啥？就是在日常的身體活動和鍛煉中基本的、身體活動的模式。包括：呼吸、站、坐、蹲、走、跑、跳等以及主動調動身體任何一個地方的肌肉。
大家發現沒，貓叔把呼吸放在了第一位。因為呼吸是一切運動的基礎，而且並不是通常所說的發力時呼氣放鬆時吸氣那麼簡單。
還有主動調動肌肉，正在看文章的你，現在試試在身體其他地方不動的情況下主動收縮腹肌、用手指戳上去肌肉硬硬的，甚至能在平躺的狀態下讓一個人站在你的腹部上同時你還能正常呼吸、說話甚至唱歌，能做到不？
所有的運動，都是建立在這些基本動作模式之上的。如果你基本的動作模式都沒有做好，那麼無論是做什麼核心激活還是HIIT，都會事倍功半，弄不好還會受傷。
為啥？因為看起來你似乎做的跟視頻里的差不多樣子，但是過程中呼吸的方式和節奏、發力的點和肌肉的控制等等這些可能會跟示範動作天差地別。而這些是非專業人員靠眼睛看不出來的。貓叔之前寫過一篇俯卧撐的文章大家可以點開感受一下：
基本動作模式在運動界的地位，相當於數學裡的九九乘法表，語文里的漢語拼音，化學裡的元素周期表，物理里的牛頓三大定律。
是不是明白了？
那麼怎麼樣才能建立正確的基本動作模式？
這些基本動作模式一兩句話是講不清楚的，貓叔在以後的文章里也會繼續詳細給大家講，爭取造福更多的小夥伴們~
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