腸道垃圾過多怎麼辦？怎麼清理？

腸道就像人體的「加油站」和「下水道」，人吃進去的食物營養在這裡分解、吸收，剩下的殘渣將排出體外。調查顯示，每10名中國人就有1人受便秘困擾。中國人胃腸不適的發生率高於全球平均水平。

腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達「不滿」情緒。如果你的身體有這些癥狀，可能就是腸道在給你提意見了。 要「治堵」，需要注意以下幾點：

安排好喝水時間清晨喝水很重要，起床後喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

適當鍛煉運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。

多吃富含纖維的食物多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

少吃消炎藥和解熱鎮痛葯這些葯容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。

及時排便經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。儘可能做到定時排便，即使沒有便意也要「例行公事」，以便形成生物鐘。

清除腸道垃圾，首先是要把體內的宿便排出體外。宿便會給我們的身體帶來什麼影響？中醫認為，宿便中所含的毒素是百病之源。宿便堆積在我們的大腸里中，不光會引起腹脹、口臭、頭暈、食欲不振、乏力等癥狀，還會給我們帶來顏面問題，面部長痘痘、粉刺、膿包，皮膚粗糙等皮膚病。要清除腸道垃圾，首先要結合穴位按摩。

1.按摩中脘穴。先用手指揉按腹正中線，肚臍上4寸的中脘穴。順時針方向按揉50次~100次。用手掌以順時針方向，圍繞肚臍為中心，按揉肚子50次~100次。

2.按揉尾尖。我們的尾椎骨端。用中指端，向右方向按摩。每次按摩3-5分鐘，可以改善我們的便秘問題。

3.敲打背部的胃俞穴，脾俞穴。用手握拳，力度適當，反敲我們背部的胃俞穴和脾俞穴30~50下次。對我們的腹脹很有幫助。

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