用袁姍姍的減肥方法成功一個月瘦了10斤！瘦下來的人生真的會開掛

【湘小小減肥心得】

1下載一個keep：

健身先健腦，要自己多去學習減肥知識

2袁姍姍減肥日誌打卡：

見她的微博，33天打卡，自我監督和朋友監督。每周打卡6天，休息一天。模版如下：

減肥33天D1

早餐：

午餐：

晚餐：

運動：

體重：（一周記錄一次變化）

3買一個智能秤：

為什麼要智能秤呢，因為可以手機上記錄你的體脂肌肉率和體重的變化趨勢。想買可以找我要淘寶鏈接。監督自己的體重趨勢，一周內體重是曲線下降就行，不要每天過度擔心自己明明有運動怎麼體重還漲了，其實就是多拉一坨屎少拉一泡尿的區別。最理想的數據變化是減脂增肌，體重沒變化都沒關係，每天通過數據變化摸索和調整適合自己的方法，開過淘寶店的應該很容易減肥因為擅長數據分析。

4早睡早起：

不熬夜，睡前盡量少喝水，就不會水腫、臉腫眼睛腫，堅持兩個星期，臉就開始瘦。

5少吃多餐：

可以準備這些作為零食和下午茶：草莓、藍莓、橙子、卡士的原味發酵乳、每日堅果（一周最多3包）

6這些建議不要吃：

香蕉，越黃的香蕉糖分越高，關鍵越吃越餓

風味酸奶，看酸奶包裝全是糖調味劑果醬添加劑

蛋黃：含脂肪

7不用拒絕聚餐：

該吃吃該喝喝，人不可能一輩子不吃大餐。每周一次沒問題。建議多吃魚、蝦、蔬菜、大餐過後要找點事兒做，比如散步走路回家、做家務（尤其推薦拖地）、逛超市等等，並且告誡自己第二天要少吃點。

我減肥的5個星期中聚過很多次餐：幾乎每周1-2次，海鮮自助、四川火鍋，潮汕牛肉火鍋，年會自助餐，酸菜魚，湘菜館，川菜館等等，噢我有一次還吃了我最愛的宵夜酸辣炒米粉＋啤酒！！減肥好像沒有想像中那麼可憐，該吃吃。

【食譜】：

3分靠吃7分靠練

減肥也可以吃很飽

少油少糖少鹽全部水煮清蒸

吃食堂飯拿白開水過一遍撇油

早餐公式：主食＋蛋白質+水果

午餐公式：主食+低脂肉類＋蛋白質+蔬菜

晚餐公式：主食＋飽腹感強的東西

主食：紫薯、南瓜、燕麥、小米、玉米、通心粉（這些東西都是代替米飯的）

蛋白質：牛奶、雞蛋白、豆腐、無糖豆漿

水果：藍莓、橙子、草莓、火龍果、聖女果

低脂肉類：魚肉、蝦、雞肉、雞胸肉

飽腹感強的東西：聖女果、原味發酵酸奶、每日堅果（沃隆的最好吃，每周只能吃三包，當天吃飯沒什麼油的情況才能吃）

說實話，美麗真是靠錢砸出來的，以上這些吃的東西真的還挺貴的

舉例

早餐：紫薯+牛奶+藍莓

午餐：紫薯飯＋蝦+豆腐+青菜

下午零食：每日堅果

晚餐：燕麥+聖女果+原味發酵酸奶

【運動】

每周保證3-5天的運動1.5小時

來姨媽可以不運動

來姨媽後的一周上減重黃金周

我是追求快去減重：先做有氧運動再做無氧運動

追求的話減脂的話：先做力量運動再做有氧運動

一定要拉伸避免雞肉拉傷、緊繃

跑步技巧：快走的時候手臂和脖子不要閑著，可以大幅度擺瘦手臂，仰著脖子瘦雙下巴，鼻子吸氣嘴吐氣瘦臉。

運動方案1

5分鐘拉伸+15分鐘跳繩+4分鐘Tabata+3公里快跑+10分鐘拉伸+15分鐘keep上的馬甲線養成

ps：快跑時速不低於8.5公里

運動方案2：

5分鐘拉伸+45分鐘完成5公里戶外跑步+5分鐘拉伸+100個卷腹（20個每組）+30個開合跳

ps：跑步節奏為1公里快走+3公里快跑+1公里快走

運動方案3：這個是加班或不夠時間運動但是必須要打卡的時候才做出的選擇

5分鐘拉伸＋10分鐘跳繩＋4分鐘tabata＋15分鐘keep上面的馬甲線養成或腹部喚醒

PS:我最近感覺到的超級燃脂的脂的減肥方法，每天只需要15分鐘跳繩＋tabata相當於跑步半小時了

【其他可能會被問到的】

1晚上餓到睡不著怎麼辦

可以吃兩三顆聖女果飽腹

2加班沒時間運動怎麼辦：沒辦法，工作重要，當天因為各種原因沒辦法打運動卡，那就第二天罰練，比如多跑1公里，這樣才能不打破自己立下的flag，做到自我監督。

3不運動會反彈嗎：會，瘦下來後建議還要保持運動，飲食也不能開始暴飲暴食不拒絕任何高糖高油伙食。每周1-2次運動反正也是鍛煉身體，保持身體健康。

4吃減肥藥可以嗎：我沒吃過減肥藥。但我吃過一個月酵素，春節10天胡吃海喝不運動只胖了2斤，燃脂確實很厲害，搭配運動那體重掉的不要不要的，最猛的是有一周運動＋吃酵素掉了4斤。但是我怕是葯三分毒會傷肝，百度具體沒說，但我還是不敢吃了停了。知乎上有學生物的說酵素不是減肥藥，是水果發酵後的什麼什麼好東西之類的。

5為什麼要減脂增肌

我們減肥追求的不是減重，吃減肥藥把腸子里的幾斤便便排出來，過幾天吃多了又能塞滿。所以一定要減脂，讓自己表面的脂肪降低。跑步是最好的減脂方法。為什麼增肌，因為肌肉可以提升我們的新成代謝，消耗更多的能量。所以要多吃雞蛋白和牛奶幫助增肌。減肥切忌不吃肉，因為你不吃肉就沒有辦法增肌。

6為什麼要有氧搭配無氧

我百度過，我知道原理但是我說不清楚。總之健身先健腦，要自己多去學習了解，想知道就自己去百度

7怎麼瘦雙下巴

玩手機的時候抬著頭玩，每天仰望星空5分鐘

8周末約了朋友沒時間運動怎麼辦：

這不是理由，盡量約下午，早上去晨運。運動完洗完澡洗完頭髮水嫩嫩的化個美美滴妝去見人也挺好的

9吃東西要計算卡路里嗎

要，但是不用很苛刻地去計算每天攝入了多少

我的方法是當我想吃零食的時候我就會去百度一下，百度上一般都會說明要跑多少步才可以消耗掉。比方說最近有超級無敵好吃的西梅上市了，百度上說一顆是7大卡，走路5分鐘就能消耗掉。這個運動量就很好接受，我就會吃3-4顆解解饞。我超級愛吃椰子，但我發現一個椰子要跳69分鐘減肥操才能消耗掉！WTF跳減肥操很累的好嗎？！我選擇不吃！不百度不知道，一查發現椰子的脂肪含量是12%，我知道為什麼我胖了，因為我愛吃的東西都容易胖。

10關於皮膚這個是我自己發現的

突然暴瘦，皮膚容易鬆弛，所以一定要擦身體乳抗皺！臉上也要保濕，擦那些緊緻皮膚的人民幣。可以我是貧民窟的女孩，身體的皮膚靠平價的大寶養著，臉就可憐了，有細紋，毛孔變大了。

11最後

說那麼多，真的是會在堅持和自製，反正我覺得袁姍姍的減肥日誌真的很幫助但我自己監督自己。

其實我也只是瘦了10斤，還沒達到我的目標，問的人太多了，我就分享出來吧

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