健身必備小工具，讓你的客廳運動從此不再枯燥

一轉眼又到了一年一度的減肥季，這段時間的天氣實在是太適合運動了，不冷不熱，運動運動出出汗什麼的最舒服了！

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今天蜜蜜就給各位上班族或者平時運動時間比較少的蜜妞們分享一下蜜蜜的運動計劃大綱。

平時蜜蜜在時間不是很充裕的情況下，會選擇一天有氧運動，一天力量訓練來結合訓練，比如每周一，三，五進行慢跑或快走等有氧運動，每周二，四，六在家裡進行各大肌群的力量訓練。

因為蜜蜜的空暇時間不是很多，只能把有氧和力量分成兩天來進行，所以時間充裕的夥伴們還是在一天中先進行力量訓練後休息一會後直接進行有氧會更好。

因為時間問題，每天下班後都去離家比較遠的健身房不是特別的現實，所以蜜蜜把力量訓練安排在家中進行，這樣能保證我的運動時間更加充足。

但也不能長期在家中只進行自重訓練，這樣長時間下去只能更多的訓練到肌耐力方面，對爆發力和增加肌肉量方等方面的幫助還是比較有限，並且比較枯燥。所以還是要選購一些輔助器械，來幫助蜜蜜進行抗阻力訓練的，讓訓練更有趣。

最開始在選擇健身工具的時候，蜜蜜也確實糾結了很長的時間，尤其是對啞鈴和彈力帶之間舉棋不定。今天蜜蜜就帶大家對比一下這兩種的區別和優勢。

難易度對比

啞鈴：啞鈴的動作看起來比較簡單，大家在網上觀看視頻就可以模仿出差不多的動作，不過真的是很難找到肌肉的發力感，所以在找不到針對肌群發力感的前提下並不能充分的刺激針對肌群，還很有可能發生練完胸以後，除了胸不疼哪都疼~用啞鈴要找到肌肉發力感可能需要花費一些時間和力氣。

彈力帶：彈力帶的動作雖然看起來比啞鈴複雜一點，因為對阻力方向、握法會有額外的要求，但是它彈性材質的特質有持續然肌肉受力的作用，所以操作起來可以幫助小夥伴們更容易找到肌肉發力的感覺。

便攜性對比

啞鈴：在便攜方面基本上是毫無爭議的是不及格甚至是0分了，估計沒人會隨身攜帶啞鈴出門了！

彈力帶：把彈力帶疊起來很小跟一個錢包差不多大，重量也很輕，可以忽律不計，所以在便攜方面優勢不是一星半點。

耐用度對比

啞鈴：很多啞鈴本身的材質就是鐵的，所以啞鈴還是很結實的。

彈力帶：正常來說，彈力帶還是很結實的，但畢竟是消耗品相對啞鈴還是比較容易損耗的。在練習時注意不要將彈力帶拉得過長，就會大大延長彈力帶壽命的。

減脂效果對比

啞鈴：我們可以利用啞鈴的重量練習一些有爆發力的動作，這種動作會調動全身肌肉發力，熱量消耗大於常規動作。

彈力帶：彈力帶通常用於增加動作阻力，或者增加橫向的阻力來迫使身體保持穩定，並且因為持續受力的原因，彈力帶訓練消耗也很大，和使用啞鈴在消耗上相差不多。

其他功能比拼

啞鈴：啞鈴可以用來大部分負重抗阻力訓練，但由於重力始終是朝下，功能上仍有一定的局限。而且想要選擇不同重量交替訓練就要買很多規格的啞鈴，或者買可拆卸啞鈴，但拆卸過程並不方便。

彈力帶：多角度阻力是彈力帶的最大特點，能用來練習手腕、軀幹的旋轉訓練，對局部肌肉刺激的更加充分。另外，還可以用來輔助拉伸，利用彈力帶來調節拉伸的強度。想要選擇不同重量交替訓練可以改變手握彈力帶的間距來調整阻力。

這樣比較下來，二者各有各的優勢，啞鈴是十分經典的健身器械，因為重量會加到比較大對增肌幫助很大，但對比彈力帶在運動角度上和持續受力上會少一些。

彈力帶主打全方位、多功能，對肌肉發力感的提升，以及它阻力角度的多變性和便攜性是其他器械無法實現的，並且彈力帶相比啞鈴會更加的適合女生一些呦~

蜜蜜兩種比較後覺得彈力帶更適合自己一些，接下來蜜蜜就把這款自己也在使用的彈力帶推薦給大家！

哈他天然乳膠彈力帶尺寸為長2m，比常規的彈力帶更長，所以使用方法會更多。讓你隨時隨地想練就練，不受任何場地限制。

該彈力帶厚度為0.45mm，比常規的彈力帶更加結實耐用，不易斷裂。材料選用天然乳膠材質，層層嚴苛檢測，安全放心。像哈他這樣的大品牌在質量上還是更加讓人放心的。

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