延遲性肌肉酸痛你懂多少？這2種訓練方法你值得擁有！

所有擼鐵的小夥伴在健身道路上不可避免的就是肌肉酸痛的問題了。那麼它到底是好還是壞？它有什麼依據的標準？今天就給大家詳細解答一下。

很多人都會去學習關於健身的科學研究，最近有人說想讓肌肉的生長並不需要讓肌肉酸痛，他們認為讓肌肉生長和肌肉酸痛沒有關係。

但這其實是不對的，如果你想要增肌，肌肉酸痛是最重要的事情，至於為什麼，請繼續往下看：

想讓肌肉生長的兩種訓練方法：其中一種需要練到讓肌肉酸痛，另外一個則不需要。所以他們才會說這是不必要的。

但最後你還是需要練到肌肉酸痛，因為另外一個機制效果可能會逐漸減退。所以我們先肌肉損傷說起。

就像字面意思一樣，讓肌肉有微小的撕裂傷，就是肌肉周圍的結締組織受傷。大家都認同增肌就是破壞肌肉再讓其生長， 讓肌肉變得更強壯。

也就是所謂的延遲性肌肉酸痛，大家都覺得想增肌就要這樣，但其實也可以不需要，因為讓肌肉增長其實還有另外一種機制，而這個訓練不需要酸痛感。

那就是漸進式超負荷訓練，可以利用訓練強度或者訓練量來安排。強度就是增加重量，每次訓練你都持續高強度的訓練，這會讓你鍛煉肌肉更加費力，讓你的力量與體格隨著時間同時提升。

然而這會遇到一個問題，我們不能一直用這個方法，現實中沒辦法一直增加訓練的重量，身體是有極限的，當你持續一段時間之後肯定是會疲憊的，所以你可以從訓練量來入手。

如果你不能做的更重，就多做幾下試試，但你會漸漸的發現這也不是最好的機制，因為現在人們面對的主要問題就是運動損傷的問題，不管想要什麼樣的身材，安全和健康永遠是第一位的。

短時間的比如肌腱斷裂，長時間累計下來的的比如肌腱炎，尤其是對於動作不標準的人來說，這樣只能讓悲劇來的更快。

而第二種就是從我們的代謝角度來看，代謝機制就是當我們的身體因為訓練所產生的反應，我們會代謝物質產生氫離子和乳酸，這些東西只要你訓練就會產生。

因此我們可以減少重量減少負荷，但需要讓我們保證持續的訓練，讓肌肉感受到疼痛和發熱，但是這種訓練很幸苦，沒有多少人可以忍受，代謝壓力也很難忍受。

所以現在回過頭來講，不管你用哪種訓練方式，都一樣可以增肌。但是不管從訓練效果來看還是安全來看，第二種雖然會帶來酸痛感，但毫無疑問是首選。

毫無疑問，練到肌肉酸痛肯定是有效果的，而且我們還應該適當的增加我們的離心收縮，我覺得這是最好的方法，不僅簡單還高效。

只需要我們在訓練的時候減慢速度，控制好收縮的時間，在頂峰停留幾秒。讓肌肉處在高度緊繃狀態，這能讓肌肉的泵感更加快速的到來。

所以這麼說合適：肌肉酸痛不會幫助肌肉增長，是不對的。因為這取決於兩種不同訓練方法你用哪種。肌肉酸痛並不是肌肉增長的先決條件，這就對了。

但其實大家在訓練中會發現，無論採用哪種，多多少少都避免不了肌肉酸痛這條路，因為這是你練到位的標誌。

如果產生了肌肉酸痛，大家一定記得休息好，讓身體好好恢復，謝謝大家支持，喜歡的朋友可以訂閱一下。

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