作為脂肪清醒飲食的一部分，14種不含脂肪的食物

每天保持你的脂肪攝入量是一個好主意，但一定要區分健康脂肪和不健康脂肪。獲得您建議的多元不飽和脂肪和單元不飽和脂肪的津貼，同時限制飽和脂肪的消耗並徹底消除反式脂肪。此列表包含零和幾乎無脂肪的食物，只要你想確保你的脂肪數量下降，你仍然可以得到所需的營養，就可以使用它。

不含脂肪的食物

不含脂肪的食物

1.不含脂肪的食物豆類

不含脂肪的食物

豆類對大多數膳食都是很好的配菜，它們對你的脂肪攝入量沒有貢獻。它們幾乎不含脂肪，其中一部分脂肪是健康的脂肪。對於那些看著他們的血糖水平的人來說，他們非常棒，我們都應該這樣做，他們很容易做好準備，而且不會花太多時間。它們也是抗氧化劑的來源，許多人都沒有意識到。如果您在消化豆類時遇到麻煩，請嘗試浸泡它們，或者至少在烹飪之前沖洗它們，然後選擇有機物質來幫助減少您體驗消化不良的數量。

2.不含脂肪的食物脫脂牛奶

不含脂肪的食物

脫脂牛奶是牛奶的無脂途徑。將這添加到用於添加蛋白質的冰沙中，並且將湯添加到奶油中而不添加脂肪是很好的。脫脂牛奶非常適合穀物而不是全脂牛奶，因為市場上的許多穀類食品都含有脂肪，所以你不會增加早餐的脂肪含量。如果你正在研究和補充蛋白質奶昔，脫脂奶是一個很棒的攪拌機，因為它添加了蛋白質和營養物質，而且沒有脂肪。與使用水相比，你會得到更厚，更奶油的奶昔。

3.不含脂肪的食物扁豆

不含脂肪的食物

扁豆經常被忽視為無脂肪的食物來源，它們提供了諸多益處，如纖維含量高，有助於穩定血糖水平。吃扁豆的最好方法是將它們生吃並根據需要烹飪。你只需要煮它們，直到它們變得柔軟並提供它們。最重要的是你通常可以在當地的健康食品商店裡散裝有機小扁豆，價格通常對於這種美味的配菜非常合理。不同顏色之間的營養差異不大，所以嘗試一下，看看最適合你的味道。

4.不含脂肪的食物酸奶

不含脂肪的食物

酸乳酪你可以選擇無脂酸乳酪，你會注意到頂級配料是脫脂牛奶。乳酪中充滿了蛋白質，可以與舉重一起使用來調節肌肉。鍛煉更強壯或更大的肌肉是一種促進新陳代謝的方式，即使在休息和睡覺時也會消耗卡路里。嘗試使用乳酪作為較胖的義大利乳清乾酪的替代品。它在一盤義大利麵條上品嘗美味，並且不含脂肪的口感。

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5.不含脂肪的食物綠茶

綠茶不含脂肪，裡面含有如此多的抗氧化劑，它通常被認為是最健康的飲料。您可以通過多種方式獲得綠茶，包括茶包，或者通過使用抹茶（傳統日本茶道中使用的綠茶粉末形式）走更傳統的路線。無論你走哪條路，你都會得到額外的綠茶，而不是其他類型的茶，因為它的處理量並不多，因此可以保留更多的抗氧化劑。

6.不含脂肪的食物蘋果

蘋果是一種不含脂肪的水果，在飢餓和旅途中可以依賴。您也可以將其納入早餐早餐，或作為午餐的一部分。有幾個健康的晚餐食譜，有蘋果，除了無脂肪，他們也是真的很適合你。事實證明，讓他們遠離醫生是有很多事實的，你只需要找出一種可持續的方式將他們納入日常飲食中。

7.不含脂肪的食物羽衣

甘藍羽衣甘藍每克脂肪含量接近1克脂肪，但它的含量遠遠超過脂肪含量的任何影響。實際上，進食均衡飲食涉及到吃幾種不同類型的食物以獲得各種營養，所以吃食物或避免食物基於像脂肪含量這樣的一個因素有點近視。像羽衣甘藍這樣的食物對身體有很多好處，所以脂肪含量甚至不應該成為決定是否吃它的一個因素。

8.不含脂肪的食物橘子

橘子是一種無脂肪的水果，從維生素C到纖維都有很多好處。早餐的部分時間加入橙子不會出錯。只要確保吃完整個橙子，不要依靠橙汁來幫助你入門。市場上大多數常規橙汁都含有添加的糖，如果以減肥為目標，這不會幫助你的事業。

9.菠菜

菠菜是一種不含脂肪的食物，您可以在幾乎所有地球上的飲食計劃中使用。那裡的許多蔬菜只含有微量的脂肪，絕對應該作為健康飲食的一部分食用。菠菜恰好是每個人都知道對你有益的蔬菜之一，而且它確實是。菠菜中含有更多的維生素和礦物質，而不是其他蔬菜中的維生素和礦物質。

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10.不含脂肪的食物西蘭

花西蘭花是另一種無脂肪蔬菜選擇，除了脂肪含量低之外，還可以產生大量健康益處。它含有少於一克的脂肪，並且充滿了纖維，蛋白質和維生素C.西蘭花很容易作為配菜食用，並且您會發現許多主菜，其中包括西蘭花。蔬菜翻炒是一種獲得大量營養而沒有大量脂肪的方法，西蘭花可以是其中的重要組成部分。添加去骨去皮雞胸肉會給它帶來蛋白質，幫助完成膳食，而不會增加脂肪含量。

11.不含脂肪的食物酸奶

酸奶是以無脂牛奶為主要成分的無脂肪版本。這對於增加冰沙的厚度和奶油感，同時保持脂肪含量下降是一個很好的選擇。一定要避免那些標榜為無脂肪的品牌，但包含大量糖或人造甜味劑以使其口感更好。使用不含脂肪的無糖添加品種以獲得最佳效果。

12. EggBeaters

EggBeaters由蛋清製成，不含蛋黃中所有脂肪所在的蛋黃。這是線條模糊的地方，究竟是只吃白人還是吃整個雞蛋更好。除了含有蛋黃的脂肪之外，還有幾種維生素和礦物質可以為身體提供充足的益處。關於這些好處是否被脂肪含量所取代，或者相反，辯論激怒了。

13.不含脂肪的食物香蕉

香蕉只含有一絲脂肪，基本上可以認為是無脂的。這使得它們成為任何時候都非常便攜的小吃。他們會給你能量而不會讓你感覺遲鈍，只要你不過分，並且一次吃太多，他們不會讓你變胖。

14.不含脂肪的食物香料

用調味料和香料調味你的食物，你不會在你的膳食中添加任何脂肪。這是體驗豐富口味而不增加脂肪攝入量的好方法。通常將脂肪加入食物中以使其味道更好。當你剝掉脂肪時，你經常會剝掉它的味道。您可以通過創造性地使用能夠讓您的味蕾振奮的香料混合物，而不會對您的磅秤上的數字造成負擔，從而回收一些味道。

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