日落黃昏，美麗的人還在練瑜伽，真是比我美還比我努

海邊的落日與餘暉，應該是這個世界上最好看的景色了吧？但是更好看的似乎還是海邊練習瑜伽的人，吹著微鹹的海風，聽著浪花拍打沙灘的聲音，世界就這麼安靜了，用瑜伽與自己心靈來一場徹徹底底的對話，讓自己全身心的放鬆，忘掉一切一切的煩惱。

舞蹈式不管何時做出來，總會讓人覺得優雅無比，而且這樣的拉伸，也能夠讓我們身體變得更加柔軟，這種前胸靠牆的方式其實增加了這個體式的難度，但是也能很好糾正自己瑜伽體式的微小錯誤。站立後右腿上抬，右手抓右腳，左腳腳尖踮起，右手輔助保持平衡。

面對著美好的夕陽，身體總有一種按捺不住的衝動，那就來一個單腿站立平衡一下這種心情吧，單腳踩在柔軟的沙灘上，另一隻腳要抬高，在背後用雙手抓住抬高的腿，這樣還有了手臂的拉伸體式，能夠讓手臂變得更加纖細。

如果還是覺得不夠表達自己激動的心情的話，那就開始倒立吧，先來一個全蓮花倒立，這個體式可是瑜伽中的高級體式了，先坐姿做出全蓮花體式，然後雙手在地上相互交叉，頭部放在其中，穩定後，腰部發力將全蓮花的雙腿送到空中，要注意保護脖子不受傷。

在高難度的倒立之後用一個簡單的手臂倒立緩解一下吧，這樣的倒立體式能夠讓身體中很多缺少血液滋養的器官，得到充分的血液滋養，讓身體變得更加輕盈，來和小編一起看看這個體式該怎麼做出來吧。

前臂倒立體式詳解：

1、從嬰兒式進入海豚式準備，前臂著地。

2、將身心放在肘部，兩臂夾緊肩膀，發力，帶動身體上抬。

3、雙腿緩慢抬高，直到併攏。

美麗的夕陽和大海是怎麼都看不夠的，那就再來一個頭手倒立吧，和全蓮花倒立的手部動作相同，手臂和頭部組成一個穩定的三角形，保持平穩，雙腿抬到空中，找到重心後，開始嘗試將雙腿互相纏繞，這樣能夠讓腿部的血液流速變慢，讓更多的血液湧向頭部。

如果你的手臂力量不足以讓你撐起自己的身體的話，那可以嘗試來一個鶴蟬式，這同樣也是一個手臂支撐體式，但是因為它將身體的重心降低了，所以壓力也少了不少，同時穩定性也能提高，更好的讓自己掌握平衡，而且，腹部的蜷縮動作，也能幫我們消除讓人討厭的小肚子。

倒立用來和美好的一天說再見是在合適不過的了，頭手倒立是所有體式中最穩定的一種體式，因此小編也建議大家可以多加練習，但是不要覺得這可能會讓你覺得枯燥，因為，倒立在瑜伽中是最變化多端的「小妖精」，比如可以來一個雙腳合十的變式啊。

如果你要問瑜伽到底能給你帶來什麼，其實說實話，什麼身體健康、清除毒素、減肥……都已經是眾所周知的了，這些效果一定是有的，小編只想告訴大家，瑜伽真的有許多說不盡的好處，但具體的好處還是需要大家自己用身體去慢慢體會。

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