度假還想著練瑜伽，這些瑜伽發燒友我是服的

馬上假期就要來了，已經準備度假的大家是不是非常興奮！小編髮現了一件事情，即使是假期，很多熱愛瑜伽的朋友依然是堅持每天都練習瑜伽，對於瑜伽的熱情一點不減，反而隨著假期的到來逐漸升溫，真是一群可愛又可敬的瑜伽發燒友啊！今天就把這些適合在假期練習的瑜伽推薦給大家，讓大家在優美的風景中享受瑜伽帶來的快樂吧！

人面獅身式有著美容和美體的功效，同時對身體的血液循環，緩解頸部和背部肌肉僵硬都有很好的功效。雙肩與地面平行，頭頸向後仰，俯卧於地面，雙手放在兩側，背部用力，胸部向上抬起，面部向上。堅持一段時間就會有緩解疲勞的功效。

鳥王式是一個非常優雅的體式，對於活動手指和手腕關節，鍛煉手臂肌肉，塑造臂部曲線都有很好的功效。雙臂纏繞，雙臀纏繞，將右腿貼近左腿前面，右小腿貼在左小腿後側，左腿微屈膝，保持平衡。

下面這個體式有利於提高身體的柔韌性哦！

站立鎖腿式對於腹部和腰部的柔韌性有鍛煉意義，對背部、腰部的線條有強大的塑造作用，同時也利於加強消化系統的運作以及肌肉的緩解。單腿站立，一條腿高舉與地面保持平行，上半身前傾抱住高舉的腿，頭部靠近腿。注意保持身體平衡，初學者可以藉助牆面來保持身體平衡。

弓式需要身體有很強的柔韌性，它對於腰部、臀部、腿部的肌肉有很好的塑造作用，尤其是對臀部的曲線有很好的塑性效果。首先身體卧在地面，一條腿高舉，雙手抓住高舉雙腿，另一條腿伸直，維持身體平衡，頸部用力，頭部抬起。再走這個體式前一定要活動好腰部，避免拉傷。

對尖式對於腹部、臀部、腿部的多餘脂肪有很好的燃燒作用，達到減肥的功效，同時對於平衡能力也有提高的功能。可以藉助桌子為道具，單腿站在桌子上，一條腿搭在另一條腿上，臀部向後移，身體重心向後，雙手合十自然放在胸前。初學者注意保持身體平衡。

下面這個體式十分優雅，一起來看看吧！

舞蹈式對於全身的肌肉有利於放鬆，同時對腿部和腰部的線條塑造非常有效。下面來一起看一下詳細步驟吧!

1:單腿站立，另一條腿向上高舉。

2:一隻手抓住高舉的腳踝，另一隻手前伸，和地面平行。

3:身體前傾，重心集中於腰部和背部。

4：調整呼吸，保持身體平衡。

雙角式對背部肌肉僵硬有緩解效果，塑造臀部和腿部曲線，有利於促進消化，提高消化系統的運作功能，同時加速全身的血液循環，促進血液流暢。首先山式站立，雙腳打開過肩，身體前傾，直至頭部接觸地面，雙手抓住腳踝，雙腿綳直，背部用力。注意活動胯部和腿部肌肉，避免時間過長導致肌肉酸痛。

這些瑜伽對於熱愛瑜伽的你來說是否是小菜一碟呢？這些體式不僅適合在戶外鍛煉，在度假的同時，配合著優美的風景，鍛煉起來會有更加豐富的收穫。雖然是假期，但是不能忽略對瑜伽的鍛煉哦！大家可以和自己的家人或朋友，一起投入到瑜伽的練習當中，相信美麗的你一定會通過瑜伽有所收穫的！

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