產後恢復全攻略，辣媽學起來！
1
陰道以及盆底肌肉
產後，尤其是順產，對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道鬆弛、性生活質量下降等。
陰道本身有一定的自我修復的功能，一般會在產後3個月後自然恢復。
但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道周圍的盆底肌受到嚴重損傷，可能就需較長時間了——盆底肌由於孕期的壓力（支撐著孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴張壓力）。
在分娩過程中也容易失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發生。為了讓鬆弛的陰道儘早恢復緊緻，需要進行適當的運動和鍛煉。
小貼士：產後陰道恢復法——Kegel運動（凱格爾鍛煉）
產後42天之後，可以開始做Kegel運動。
動作要領：反覆進行縮緊菊花的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時。
時間安排：15~30分鐘為一組訓練，每日進行2~3組鍛煉。
2
咪咪
產後很多媽媽為了方便餵奶，在家就不穿胸罩，這是錯誤的做法。
堅持戴了這麼多年的胸罩，哺乳期更不能斷掉了，產後乳汁十分充沛，此時若是沒有了胸罩的支撐，可能會造成胸部的下垂。
產後穿戴哺乳專用的文胸，對乳房恢復也能起到幫助。
另外，還有些媽媽擔心母乳餵養會使乳房下垂，其實母乳餵養才能很好的促進乳房的恢復，還能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的風險。
小貼士：餵奶的注意事項
餵奶沒喂好，很容易讓孩子溢奶、吐奶，還會導致乳頭疼痛。餵奶前，可以先用溫毛巾熱敷乳房，促進乳汁分泌，這樣寶寶吃起來不會太費勁，也能減緩媽媽乳房疼痛。
餵奶後，可以用冷毛巾擦拭乳房，幫助收縮血管，緩解乳房腫脹。切記要給孩子換不同邊的乳房來吃，避免兩邊乳房不平衡。
3
子宮
生完寶寶，子宮可以變回原先的大小，一般情況需要6周的時間（也是產後第一次到醫院複查的時間）。
惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色，就是子宮恢復正常的信號。
（如果6周後還是有不少血性惡露，就要去醫院看看，是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，讓醫生幫你及時處理）
小貼士：平時要及時排尿（減輕膀胱壓力），不能憋著。
4
身材
小貼士： 產後鍛煉要抓緊，還要記得管住嘴！
在這裡，蘭媽精心給你們準備了一套瘦身操
1、深呼吸運動：媽媽躺平，全身放鬆，用腹部做深呼以擴張胸部。剖宮產媽媽先做深呼吸運動，其他運動可以等到傷口癒合後逐漸進行。
２、胸部運動：仰卧躺平，兩手向左右側伸直，接著同上舉起，直到雙掌觸碰後再恢復至原來位置，兩手左右平放。
3、腿部運動：仰卧躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然後將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。
４、臀部運動媽媽：經一條腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後再伸直腿部放於平面，如此左右兩腿交互操作。
5、產道收縮運動：平躺仰卧，雙腿張開約與身體同寬，臀部抬高，腳平鋪於床面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐著，接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉。
６、腰部運動。仰卧平躺，雙腿併攏屈膝，先向左側傾斜盡量貼近床面，再向右側傾斜貼近床面，如此反覆操作3-5次。
７、腹部運動：仰卧躺平，雙手放平，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然後將腿慢慢放下，如此重複操作。
——End——
希望此文能幫助到為寶寶們煩惱的寶媽，祝寶寶們吃飯香香，身體棒棒！祝寶媽越來越年輕！
很高興遇見你，了不起的你。
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