馬步站樁-快速健身法

馬步站樁----快速健身法

01

醫盲先生30年健身實踐經驗的結晶

醫盲先生如是說：

有網友發帖詢問，對經藥石按摩治療療效緩慢，用什麼鍛煉方法可以安全快速的強身。醫盲把三十年所練所學所聞在心中理過一遍，得出的答案居然是最簡單基礎的－－－馬步站樁！！！

不想重複三歲小兒知道，八十老翁行不得的公案，馬步站樁很多人都會，醫盲這裡啰唆將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡單整理，提供給有緣。

姿勢的具體要求可以參見氣功導引中相關的帖子，尤其是版主的帖子多有集中闡述，醫盲只是簡單說說。

頭頂懸，含胸拔背，盡量放鬆。兩腳開3腳寬，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂可胸前環抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。愈久愈好。。。。

其他：

1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少於30分鐘。

3.每次堅持的時間應逐步延長：比如今天第一次蹲樁，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那麼明天第一次爭取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，後天第一次爭取70秒，第二次爭取55秒，－－－－，以此類推。

4.汗出勿當風，勿沖涼。

5.能一次堅持到5分鐘時，就會體會到少腹內熱能發生，後來會慢慢自動循經流動。

6.能一次堅持到10分鐘左右，會出現「呼吸極限」，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。

7.能輕鬆過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。

8.就算按5秒鐘遞進鍛煉，第一次堅持5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日築基，輕鬆過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

8.有些東西自己先體會。有體會或疑問歡迎跟帖交流。

＊因為是鍛煉人體能量層的鍛煉方法，全面提高人體能量，對所有疾病都有幫助是肯定的。最先見效的是食慾大振拉（不會長胖的），腸鳴過後，腸道病肯定會改善拉，睡眠肯定會改善拉，，，，，，，，注意高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。

切記：精神病患者不要練。

＊關於兩臂：一般練習過程中不變為好。一般為健身治療，最好取兩臂抬肩平（或稍低）環抱狀。練武術的和推拿的，環抱練習有得，可以取雙掌前推狀。有時候臂膀比兩腿更難熬，初練時堅持不住蹲中變抱腹狀或撫雙膝。還有練家取兩臂平伸以練通背勁（關於通背勁今後有暇會發帖作簡單介紹）。

02

站樁是以苦消業，吃藥是以錢消業

＊站樁是以苦消業，吃藥是以錢消業，現在大多數人願意化錢，而不願意吃苦。

＊人老先老腿，這樣最簡單的就可以測試出人的健康狀態了。功不唐捐，蹲10秒有10秒的效果。但蹲過呼吸極限那一關，易筋洗骨伐髓的效果才真正的開始出來，脫胎換骨般的感覺，會讓人慾罷不能。

＊先蹲著，姿勢對不對現在不重要。等你有能力考慮姿勢的時候，把醫盲說的簡單要求體會一下。

另外，剛剛練習，精神振奮要注意不要隨意耗散了。

03

醫盲先生教文秘如何收功

＊若要注意收功的話，給下面2點建議：

1.每次蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要鬆懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小時候跟師父學武練馬步，一蹲累就坐下，師父就罵，叫你坐，練完馬步就坐以後長成個大屁股，可能醫盲現在屁股大就是那時候不聽師父的話的嚴重後果，懊喪！

2.練完後，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

20180406

上午中高樁40分鐘，

下午中高樁1小時。

近段時間，自覺精神抖擻，精力充沛。感謝站樁，感謝醫盲先先生的馬步站樁快速健身功法。

路漫漫，其修遠兮。

堅持，就是勝利！

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